8 Mani Salute di Serve Beets

I Beetles sò carricati di nutrienti impurtanti cum'è u magnesiu , u potassiu , è u folate . In fattu, una tazza di beola conta 31 milligrami di magnesiu, 440 milligrami potassiu, è 148 milligrami di folate. Sò ancu una bona fonti di vitamina C è u calzoni, a più di mancià u furmagliu l'aiutate di tene cù fibra senza adupirà assai calori. Una tazza di beetleti catu hè solu 60 calori.

U culoru rosu rilassante hè ancu una surgente di antioxidanti chì ponu avè assistenza per a salute.

I Beets si pò avè boring, ma ùn sò micca. Quessi razzi vermili boniati sò savurosu, untuosamente dulce è faciule di preparalli. Scroll down e fendu e vostri ochji nantu à certi modi prediletti per serve mannari.

1 - Un pezzu latinu seccu

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Truvarete una patechju in ogni butterie d'alimentariu, in a secca di prudutti freschi è a curretta vegetale in conserva. Scegli i prugne chì sò firmati da foglie chì ùn vedenu marchesi. Quandu siquendu a casa, tagliate u foglie, ma abbandunate parechji dui pulguti di vignoli.

  1. Bolli pocu acqua è aghjunghje l'aiutatimi.
  2. Coglie i purcelli finu à quandu sò tenduti, circa 30 à 45 minuti.
  3. Drain the beets and under cold water and remove the skins (elli si scupiramu).
  4. Fate a pezzu di e cime è cunsiglii è tagliate a betula in cubbi.
  5. Top beets cotti cun u furmagliu di furmagliu scogliu o cibo cun un meli di mustarda in lite.

Sì avete prifiritu, pudete piaccionà e vostre pettine in un furnu di 400 gradu Fahrenheit for about 45 minutes in una ora, finu à ch'elli ponu trasfurmati cun facilmente cun un cuteddu sharp.

Beets freschi tastate u più bè, ma i pienu cunsati sò più crescenti (è menu messy). Tuttu ciò chì deve fà hè apertu u pattu, fassi nantu à u pettine è aghjunghje un sprig of mint, o a vostra farma piacevule.

2 - Beets in una Insalata

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A pivarziu aghjunghjenu gustu è un culore russu prufetu à una salata verde sana. Finamente fraccia una frasa cun una mandolina fette è fate tagliate cù arugula o greens mixte, uni pochi fette di manzili o pira, nocera è furmagliu picculu. Cunsigliu cù un liggeru dressing o a vinaigrette predilettu.

A purcina bianca hè bonica è cruciera, ma se prifirisce una texture più suave, tagliate fritte friddi in cunti è aghjunghje à ogni insalata. Finite cù un liggeru à dressing ou vinagreta è avete una savurosu diliziosa.

3 - Pelli in un Smoothie o Sucre di Betache

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I Beole sò l'ingredienti perfetta per u smoothies, perchè aghjunghjenu a texture è a bona nutritura à ogni smoothie senza arruinà nuddu gustu di frutta. I travagli di travaglià cù baga, ciliegie, e granada perchè l'arburatura russa rende un bellu sfarenti è vibrante.

Ma, si ùn avete micca sulicciulite, pudete divertevi di zucchero , o solu, o cunglite cù altre zucchero di fruttu, è uttene a bona nutrimenta.

4 - Barone à casque

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L'u pateci di u salinu à u viticulu sò u savore dolce è piccante è ponu esse servuti cù un sandwich à l'antìtena, com'è un appetitore prima di a cena, o (o mè gustu) u colazione cù l'ova è u salmone affumicatu. L'acelli di u pitrulzinu sò faciuli fà à a casa è sò duranu assai tempu. Pudete ancu truvà in parechji butterie è e spicialità.

5 - Riparazioni nantu à una Pizza

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Amu piaci la pizza, ma a solitu hè alta in calori è micca cusì bonu per voi, cusì ci hè sempre in guardia per versioni più sani . Una manera di fà una pizza più salutaria hè di cutà à u furmagliu è aghjunghje parechji veggies. Pudete ancu cum'è pepini, cipudine, spinach, è bròcoli, perchè andà avanti è dà vunciu una prova. Ùn pudete micca trovi i prugli chì cumè nantu à a vostra buttrega pittoresca, ma pudete aghjunghje l'arrabbinate à qualsiasi pizza casera.

6 - Soup Beet

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A zuppa di pitbullia hè caru, bona, è diliziosa, è ùn hè micca troppu difficili per preparà in casa. Rete o fate hiraghmolu prugne, sguassate i pelli è tagliate in pezzi. Piacà à a pettine in un pappagallo medium size è aghjunghje una tazza di cibo frescu. Aggiuncinu trè claudi d'agliu, foglia di foglia è a mezzo cullera di u pruduttu seccu. Fate ferite è fremen nantu à quattru minuti.

Elimine a sopa da u calore, è permettenu di enfisterà parechje minuti. Allora u purée a to soppa in una blender. Agghiunce un salitu è ​​pimentu, è un pocu di crema fresca. Servite cù un pani friscu fresco.

7 - A pagliaghja cunghjunta cù patate

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Fate una simplicità di mannari è di patata, cugliendu i fritte ferrie babbucchi, è i patati friddi di culleghju cù un oliu d'olivu, ciucevuli, salinu è pimentu. O pudete aghjunghjite a patefritta fritta fugliale per a vostra ricetta d'insalata di patata.

Accuminciassi cù qualcosa ricetta di salad di patata (cercate e versioni più ligne per salve in calori). Tagliate a mità di e patate regulare è sustituisce cù a listessa cantata di beets o beet cubes. Allora accede comu diretta.

Un'altra diliziosa manera di gistà di a palletta è di i patate sò nunda di ristorante. Aduprate a vostra ricetta pè i patate asciutta è aghjunghje un pocu di tanniculi di betula purée.

8 - Eat the Greens Beet

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Piuttostu chì prublemi, quandu si cumprà betula fresca, anu da esse ancu e so grandi foglie bè. Ùn aduprà micca, i greens sò ancu più nutrittivi ch'è i radichi. Una tazza di grebe greche cociutu hè di 4 grammi di fibra, 36 milligrami vitamina C, più di 11 000 Unità Internaziunali di vitamina A è quasi 700 microgrammi vitamina K. Anu ancu 160 milligrammi calcium è 98 milligrami magnesiu. Hè un perfetta nutrizionale perfetta, quì.

I manchi di u pitittu poni essa cucinati è sirvutu cum'è l'altri greens, such as spinach, kale, è chard Swiss. Eppo, assicuratevi di lavà fermamente per piglià qualcosa chì puderia esse nantu à e foglie. Nunda ùn ruins un bocadillo di bocca di grebe grebe più veloce chì crunching on grit.

9 - Pruvate a Calvi Negutti

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Se vi sò assai furtunate, pudete esse tudischi di truvà qualificazioni d'avanguardia bianca in a buttrega o un mircatu agriculu. Sò cusì cusì diliziosi com'è u fasgiallu russu è u so culore di dorri hè cusì rico.

Aduprate una pepite bianchissima in ogni ricetta di fritta, o fate un insalata simplice cù tagliati di fette d'oru, furmagliu di mozzarella cù un pocu vinigliu balsamicu è u basilicu piccu.

Sources:

Dipartimento di l'Agri Industria Agricole d'Agraria di l'Agenzia Nutizzionale Naziunale Naziunale per Studiudine Reference Release 28. "Reportu Bàsariu: 11087, Pranzi azeuggi, stufa, fogghi, sgrossatu, senza sali". Accessed May 30, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2868.

Dipartimentu di l'Agri Industria Agricole di l'Agri Agriculture di l'Unione Naziunale Nutizzionale Naziunale per a Ripigliu Ristante Standarde 28. "Reportu Bàsariu: 11080, Paltate, crudo". Accessed May 30, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2863.