Pudete piglià un supplementu di vitamina ogni ghjornu? Più da a mità di tutti i Stati Uniti, in solitu in a forma di multivitamini è minerali. Ma verità sapete ciò chì sì ingesting in un sforzu di prumove a bona salute? Quandu vene à multivitamini, u me cunsigliu hè di prucede cun cura.
Ancu avete bisognu à piglià una multivitamini?
Nisun supplementu o multivitamine pò piglià u locu di una dieta richent, densa in pianta cù a so fibra è un spettru largu di i nutrienti scuperati è di sempri a scuperta.
Tuttavia, pigliate un multivitamine bè cù un supplementu minerale pò esse un contribuente impurtante di a bona salute. Hè perchè assai picca mancu manghjà cusì salutatu chì anu sdirmatu u cantu ideali di ogni vitamina è di u minerale necessariu in quantità ottimali. Per esempiu, iodine, zincu, vitamina B12, vitamina K2 è vitamina D3 sò micca difficili per ottene u nivellu ottimali cù l'insemi. Dunque, adupratu una multivitaminizazione salvezza ben-diseatu hè sensu.
Perchè Ùn pudite micca Dieta à tuttu?
Ancu s'ellu a maiò parte di i nostri vitamini è i minerali sò vinuti da e nutizie, ancu una dieta sana, ben planificata, puderia ne falta in certi nutrienti essenzali. Eccu cinque nutrienti principali u vostru corpu puderia ùn esse micca da a vostra dieta salutistica:
Vitamina B12
- Fornite da i microrganismi è micca prisentanu in i vegetarii
- A deficienza hè più cumuni in vegana è quelli anni 60 anni di età in età
- Impurtante in a produczione di sangue di u sangue, funziunamentu di u sistema nervoso, sintesi di DNA
- A mantenimentu suffine di u nivellu B12 pò aiutà à prutegà contra a malatia d'Alzheimer
- A deficiencia B12 causa anemia, depressione, confusion, fatigue, digestive issues, damage to the nerves
Zinc
- Vegani, vegetariani è flexitariani tende di dumandà più zincu chì u zincu da i prudutti di a pianta hè menu impugnantemente
- Impurtante in a funzione immune, a crescita, a salute di a pelle, a curazione di a ferita, a ripruduzzione, a struttura di a proteina, u neurotransmisor, è a securione di insuline
- Li livelli di zincu di u zincanu puderia avè a disfunzioni di a funzioni immune, una tendenza à l'ansietà è a depressione (in particulare in femine), è l'adattazione di zincu pò prutegà contra i cani di mama è prostate
Iodine
- Quelli chì sò dipenditu à i centri di a pianta chì eliminanu i pezzi di mare è ristranu u sali iodizzati sò più in risicu di carenza
- Essenziale per a produzzione d'hormona di tiroide è a funzione tirooidale
- A carenza di iodine prupone l'ipotiroytisme, l'allargamentu di a glàndula tiroidea (goiter) è i prublemi
Vitamina K2
- A suppliazione hè particularmente impurtante per i vegana o vicinu vegana, postu chì unicu quantità ùn sò pruduciuti da u corpu è u nutriante hè scarsu in i vegetali
- Impurtante per una salute di l'osteria ottima è a salute di u core cù l'envidu
- Low K2 assuciatu cù un potenzu maiò di i fractures è a perdita di l'osteria è a densità minima d'urene
Vitamina D
- Quelli chì sò in risicu di l'insufficiency sò a maiò parte di e persone chì travaglia indoors o vanu in i climi freschi, da chì a luz di u sole hè a primaria di a vitamina D
- Per assai persone, i livelli adatti di vitamina D sò micca difficili per ottene da a luz di u sole, senza danni à a pelle
- Impurtante in a custruzzione è di sustegnu a forza di l'osteria cù rinforzatu l'absorzzioni di calcium; sustene u sistema immune
- A vitamina D ligata ligata à un rischiu risicu di cancer, diabetes, malatie cardiovascular, depressione, e cundizione autoimmune
Ci hè un Cumpagnia à u Cumplementu?
Cumu pudete esse sicuru chì ciò chì vulete piglià valuru u gastu è a dedicazione ghjurnata, è più impurtante, hè sicura? Quandu mi hà cuminciatu à cercà cumune di multivitamini è minerali chì puderaghju aghjustà à i pazienti cun fiducia, ùn era cuncepitu. A maiò parte di i multivitamini cuntenanu ingredienti chì ponu esse praticamenti preghjudiziu, facendu chì u supplementu generale causanu più dolce chì bè. Certi ingredienti cumuni in multivitamini, cum'è copper, beta-carotene, vitamina A è vitamina E sò stati suggeriti in studii per avè à averebbe salutare, ancu induve effetti à u cunflitti di u cancer.
A multivitamini nantu à u mercatu di tutti avianu tanta di qualchi cosa è pocu di l'altri. Ancu pigliate assai di quarchi cosa utili pò esse preghjudiziu. Ancu, sò quasi sempri cuntenuti ingredienti risichi. Per esempiu, studi di studiu longu chì documenta chì a supplementazione di u fucile àcide prumove cancer. In cunsiquenza, dissi a so propria linea di multivitamini chì cuntenenu micca l'acidu folicu, u ramu, u beta-carotene o a vitamina A, chì sò stati riuniti in studii per esse faciule in quantità eccessu.
U megliu d'una Multivitamin
U megliu d'una bona multivitamine ùn hè micca per contrarizza di una nutizzioni deficiente di dieta, ma per protettiva di e pussibbili mancanza, furnisce nutrienti chì e prublemi ùn sò micca cun l'alimentu solu. No multivitamin reduci u risicu di i malatie cumuni causa d'una dieta impurtante, chì si manca di fitoquimica è cuntene tossini. A megliu situazione hè di manghjà una renda nutiziosa rica, ricca in i vegetali sana sana è piglià un suppliune curricanu currettamente per trattà e mancanza di micronutrienti chì ponenu i vostri saluti.
Sources:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Effutimu di i dieti vegetariani nantu à u zincu: una rivista sistematica è metanarchia di l'studii in l'umani. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmed B, A Salomon, Kareholt I, et al. Homocysteine è holotranscobalaminu u risicu di malatia d'Alzheimer: un studiu lonzitudine. Neurologia 2010, 75: 1408-1414.
Uffiziu di Supplimenti Dietetichi, Instituti Naziunali di Salute. Supplement Dietary Sheet Sheet: Vitamina B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Uffiziu di Supplimenti Dietetichi, Instituti Naziunali di Salute. Supplement Dietary Sheet Sheet: Zinc. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zinc in depressione: una metanarchia. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.