Prosperità è cuncepimentu di un Snack Pre-Workout
Einziunzendu nantu à un stomacu tuttu hè in generale una mala idea. Chjappà, catturale è un impughu generale per piglià un sunnicellu è digestiu pò derail un furmatu. Ma se u so stomacu hè un rumbling è vo site per esse un pocu mannatu, perchè ùn avete micca avutu un manghjatu in l'urdinate, u vostru praticamentu pò ancu avè. Allora quandu, cumu è quantu avete manghjatu prima di un furmagliu?
A chiavi di manghjà davanti à l'esercitu hè di assicurà chì avete una energia suffirenzi di carburanti l'esercitu , senza avè a borda è cunsumate calori inutili.
Ma esse esciuti da u glucògenu (u carburante chì suttumu a cuntrazzioni musulmana), pò mette à un atleta à risicu di chjudarà, o cumbuglià u muru- quellu sensu sensu di debule, cunfusione è fatigue extreme. Hitting the wall is actually pretty hard to do, è, si succedi, solitu requite da parechje ghjorni cuntinui di ghjornu di resistenza d'alta intensità di prima chì un atleta hè in prublema di vapeur. Ninete per centu di noi raramenti, se mai, spiranza stu sensu inconfundibile.
A maiò parte di noi avemu un pocu fundatuu u glucògulu in u nostru corpu per fà un facilmente un sforzu di 90 minuti senza avè necessariu di cunsumà un alimentu extra. L'acqua sola hè abbastanza per a maiò parte di entrenamentu. Ma ùn avete micca manghjatu in parechje ghjorni, è vulete un pocu quarchi qualchì ora prima di eserciziu, ci sò parechji boccherelli pritoleti chì travaglia micca megliu chì l'altri.
Eccu uni pochi di prenotazioni prumugue per prupone
- Fruit Smoothie. U più vicinu hè u tempu di u tempu di l'esercitu, l'alimentariu più fugliale chì puderebbenu vulete cunsumà. Un preziunamentu d'smoothie di praticà puderia fà u truccu. Cogliu 1/2 banana (Preferite i banane ghiacciati per u smoothies), un zacchino di baga, 2 pezza di a proteina T, un pocu pocu di kale è l'acqua in 1-2 C in una licenziale è avete un prublemu refrescante è satisfacente snack.
- Acqua di coconut. Unu di l'snacks prettine più prudenanti è un vinu semplice di l'acqua di coconutula. Hè satisfacente, impone è hè carbu di carburanti digeribuli di bonificazione è ancu elettroliti, cum'è potassu.
- Ammisa di casanu nantu à l'Apple. Questu hè un altru pezzu è savore frescu. Ùn averia micca digià dinò cumu per a primu dui idee, ma hè un tentativu simplici è passaghju à prettine.
- Fresh Berries with Cottage Cheese o Yogurt. A volta, questu quì aghju pigliatu un pocu per digeriscenu, ma aiutà à u putere più d'entrenamentu è seguitanu da u sensu famu finu à chì pudete avè un postu di postulamentu.
- Ova dura è brindisi integrale. Questu hè un ritornu à l'intrattenimentu chjaru chì hè prezzu è faciule di preparalli.
- Chocolate Milk. Questa idea simplici facianu la nutizia un pocu di ritornu com'è un alimentu di ricuperazione post-exercitore chì era cusì bellu, se mancu più megliu, ca qualsiasi pubblichi di sporti sportivi. Cu bona ragiuni. U latti chocolatetezza hè u rapportu ideale per i carbuidrati è di a proteina per aiutà à riparà i danni muscularii dopu à esercitivi richieste. Hè ancu dinò un bonu simplicitore, simprici, praticanti. Sò ùn andaraghju à spedinu cù a latta, un pittore puderia avà bè s'ellu fai un praticamentu di 30-45 minuti.
A Bottom Line
Eattore prima di un bellu entrenamentu hè optativu. Ci hè parechje boni ragiò per esse micca di manghjà u pre-exercitu, è se normalment tene à manghjà e trè pranzi di u pranzu è un pranzu di bocca à u ghjornu, pudete micca bisognu di preoccupariate di quantu di manghjà davanti à un furmatu chì dura sse più d'una ora. Sì, à l'altra banda, avete un cummerciu di cunvizzioni unusual, skip meals, o sò un atleta seriu in a maiò furmazione, pudete bisognu à esse un pocu più cunsigliu di ciò chì è quandu si mancia prima di furmazione.
Pigliate una strada attente à a vostra rutina ghjurnata, l'abitudini alimentari è i patroni di nutla prima di fà cumerciate automaticamente, calori innecessariu di pre-entrenamentu, solu perchè avete intesu chì hè impurtante di manghjà qualcosa prima di l'esercitu. A rialtà hè chì a maiò parte di a ghjente ùn deve micca bisognu di speciale di sport, bassa d'energia, o buttetti d'appughjate davanti à u gimma for a quick 45-60 minute session session. Ma s'è vo circate di fami è ùn anu manghjatu in parechje ghjorni, un prugettu lumicinu è salutariu cum'è quelli suggeriti quì nantu à l'uttene pò esse tuttu chiddu bisognu per un simpricimenti entrenamentu di 60 minuti.