1 - Start With Side-to-Side Hooping
L'eddi Hula ùn sò micca solu per i zitelli! U scrennu-un esercitu hula hooping centrale fitness-hè una forma divertida è bassa d'impacte per creà e calori è accumule l'attività di a salute. Sicondu un studiu realizatu à l'Università di Wisconsin chì hè statu finanzatu da u Cunsumu Americanu di l'Esercitu, u hula hooping cun un hula hoop ponderatu cume quantu di set calorii per minuti o quantità di 420 calori per ora. Plus, hula hooping ammenta a coordenazione è migliurà a forza core. Add aghjurnamenti à a vostra rutina di furziale regulare per aghjustà e cose, o simpete ripiglià un ghjornu è sfida à i vostri figlioli à un ghjente. Ci si divirtissenu a sperienza, è vi serebbe bè da aghjunghje una pocu attività extra in u vostru ghjornu.
Cunsigliu
L'esercitu spettaculu da a fiancera hè una persone più famosa. Stain u hula hoop in u vostru spinu e avè ghjunghje nantu à a to cintura. Let go of the hoop and begin shifting your hips from side-to-side to keep up the hoop up and moving. Accumulate un totale 200 spins in setteddi di 50, sferenze trà ghjustu u cuddaru à u left è atticciate u cuddaru à u dirittu.
2 - Cunsulungate
U stagnu frontieri hè assai simile à l'ochju à u lugubriu, ma invece di trasfurmà i vostri malonati da parte di u vignetu, stagger your legs so un foot hè davanti à l'altru, è cambviate i vostri mite da frontiere per guardà l'arzu è spinning. Accumulate un totale 200 spins, in settori di 50, sferenze trà a quale hè stalciata forward.
3 - Lupine Hula
Ùn avete micca aduprà u ghjocu di l'hula per l'agnellu. Pudete aduprà cum'è una strumentu di cundività è di l'agility, aduprendu nantu à a terra è sciddiche in u fora di u fiocenu in una moda predeterminata. Per esempiu, pudete semplice sopra u pianu à parte, accuminciannu ntô centru, sciddicendu da u cisne à u dirittu, sciddicendu à u centru, è sguassate da u cisne à u left. Or, puderete realizài lupuli forward-backward, o ancu una formazione creuza, induve site dopu à u ghjornu, salto à u centru, salmu à u dirittu, torna da volta à u centru, saltenete à a manca, torna da volta à u centru, allora u salto davanti. Hè megliu esse realizatu u lupu hula per u tempu-decide chì formazione voi volsch'ellu esce da aduprate da puderebbe fà per 30 à 90 seconde.
4 - Slide Under Sumo Squats
L'eddi Hula pò ancu esse usate com'è utili per esercitivi di forza . A slide under sumo squat mellora a forza di corpu di mancu, a coordinazione è a flexibilità di u malu.
Manteva u cuscinu vertu in u to manu ferita chì u cuddaru hè in cuntattu cù a terra. Pascia a to piera orma, finu à chì pudete attraversu u cuddaru, perchè u fondu di u ceppu hè vicinu à a mezza linea. Puntate i vostri cipolle di u pettu è fate u vostru pesu in i tacchi. Scrivite i vostri bènevolti è torna ghjustu finu à u pianu, mantenduà u vostru pesu in i vostri focu, cumu cambia u vostru corpu à u left, passendu sottu à u traversu u cuddaru. Prisentà finu à un mezzu strittu à u latu oppostu, poi alluntanate è torna per u soffiu, perch'ellu ghjustu finu à un mezzu piattatu à u partitu di partenza. Assicuratevi chì i vostri ghjinochji viaghjanu in linea cù i vostri punteglie in tuttu l'exercitu. Fate dui gruppi di 15 squatchi per uccisione.
5 - Lunge Press Alternating
A stampa di lunge alternante cù un cuddaru hè un bonu modu per rinfurzà a salute cardiovascular è a forza di u corpu. U muvimentu urrentu pò ancu esaminà a forza di spalla, ma chì hè dipende, in parte, in u pesu di u vostru hula hoop.
Fate cù i vostri pedi chì sò largheghde l'omandate, i vostri siecelli angulosi, i vostri ghjinochje chjucchi. Manteva u cuddaru in tutti i mani à l'altura di l'ombra, perchè chjappà u vostru corpu è paralelamente à u pianu. Twist your body à l'abbandunatu, dàchja o dui ghjinochjati è cumincià cumincià u so ghjinochju à u core in a terra cumu stampa u fioru di l'hula nantu à a testa. Quandu i vostri ghjinochji formanu anguli di 90 anni, accumpagna à parta nantu à u vostru ghjustu u vostru corpu à u centru è portanu u cuscinu di l'hula finu à a pusizione di partenza. Sussu, ghjuvatu u vostru corpu à u dirittu, eseguite un fucile in u latu oppostu. Continue a lunge-center-right lunge series right up until you performed 15 pressu lunge à ogni latu. Fate un tutali di trè gruppi.
6 - Torsicce in u corpu
Enhance core strength with the hula hoop cross-body twist.
Stand cù a so peddle perchute à l'omandate, i vostri ghjinochje spicciate, tenendu u cuscinu in tutti i dui mani direttamente davanti à u vostru corpu, perchè hè perpendiculare à u pianu, i vostri brazzi stinnate. Mantene i vostri braccia diretta, torna u so torsu à manca, intendi à tuccallu u ghjornu finale cù u coddu ghjustu cum'è u hula hoop twists darrere u vostru corpu. Pudete pacà i vostri ghjinochji è ugliu i vostri pezzii cumu avè bisognu, ma mantene a torsa perchè cumu ghjustu pussibule in tuttu u muvimentu.
Da sta pusizzioni, impugneri u vostru core è tagliate u cuscinu di u hula è in u vostru corpu, mantene e to diritti armati, finu à chì u fiordu ghjuvellu hè stesu nantu à a testa à u latu di u vostru corpu. Pudete rotà u to pede neu è i vostri cadenti per fà affruntà u dirittu. Invertitu u muvimentu è tagliate u ghjornu di l'hula, è in u so corpu. Realice 15 repitizioni nantu à ogni parte, per un tutali di trè gruppi per side.
Source:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. A ricerca sponsurata ACE: Workout acnee-Effective o Child's Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sporsored-research-hooping-effective-workout. Published January 2011. Accessed July 24, 2016.