Cù cunsuminu di cafeïna anhydrous cuncetendu publicità à i prublemi di cumplementu, pudete dì se avete a cummerciale à a vostra cupola di ghjurnata di joe per una puzzina di cafeina. Mentri a cafeïna anhydruus pò aiutà à migliurà a vigilenza è esercitamentu, ùn hè senza risicu. Tene troppu pò causari qualchi effetti effettuate scary è ancu una sobredosi pussibule di cafeina.
Ùn avete micca panicu.
A chjave per l'usu di acaffeine anhydrous cun forza hè di sceglie un pruduttu di qualità, evitendu u polu puru, è esse bisognu sicuru chì tene à a dosa curretta. Or, solu stalla cun cafeina naturali cum'è cafe è tè. Sti pò esse effittivamenti efficace è prisentanu molti preoccupi di sicurezza.
Chì ci hè una cafeïna anhydrous?
A cafeïna hè una sustanza chì si trova in natura chì si trova in circa 60 spezie vegetali differenti. Sò prubabilmente assicurati cù i funghi cumuni di a cafeina in l'alimentari è l'avessi, cum'è:
- A vostra tazza preferita di rossu oscuro java (cafe)
- Una mugla calenta di tè verde (foglie)
- I cazzi di i chjucchi dolci di cacciatu (cacao)
A cafola anhydrous deriva da sti pezzi. L'altri cumpunenti chimichi di e piante è di qualsiasi acqua sò filtrati in un laburatoriu. Questu un pezu cristalluu biancu chjamatu cafeïna anhydrous.
Chì sò u Differenti Tipi di Caffeine Anhydrous?
I formi cchiù cumuni di a cafeina anhydruus sò pills e powders.
In ogni casu, a FDA cunsiglieghja micca esvintendu ogni pura pure. Ci hè una fine filosa entre una dosa segura è insegera, è un petit sbagghiu in a misurazione puderia esse riesce effetti effettiusi.
In più di powders and pills independenti, a cafeina anhydruosa hè spessu usata com'è un ingredientu in diversi categorii supplementi.
Per esempiu, pudete truvà in un pezzu di pre-entrenamentu o in pidini chì dicenu à calà u grassu.
Certi prudutti di l'alimentariu anu aghjustatu ancu a cafeïna anhydrua, cum'è e bars di energia caffeinati o chè chewing gum.
Ingredients Que Conti Caffeine Anhydrous
Quandu si circate à i marcati di supplementi, pudete correranu forme di forme di cafeïna anhydrous chì sò assuciatu cù altri sustanzi chimichi. Queste include:
- Malate dicaffeine - Questu hè fatta di dui molecule di cafeina attache à una molécula di malic acid. L'acidu malie hè un acidu organu chì si trova in parechji mancarii chì mangiu, cum'è manzanas. I prudutti di sta materia ingredienti chì questi a cafeïna cù l'acidu malic impedisce u stomacu disturbia, ma hè stata pruvata.
- Caffeine citrate - Questa hè una cumminazzioni di cafeïna anhydrous è di dui altri sustanzi chimichi-acid monohydrate cítrico e citrate di sodiu dihydrate. A cafeïna fa quasi mità di a cumminazzioni. A citrate di cafeïna hè più comunale utilizatu per a scopi medichi in quantu à supplementazione. In particulare, hè utilizatu com'è trattamentu per un prublema di respirazione trà i zitelli prematuri.
- Caffeine pterostilbene co-crystal - Hè una cumminazzioni di cafeïna è pterostilbene, un antioxidante truvatu in blueberries. Pò esse pruduttu in parechje formi cum'è càlluli, comprimi, o mastinu. I pruduzzioni di i dimostranti chì sta forma di cafeïna cria energia più longa, ma questu ùn hè statu pruvata in studi scientifice.
Cumu hè a cafina anhidra in u vostru corpu?
A cafola viaghja a manera chì si hè da una fonte naturali o di cafeïna anhydrous. Hè un imbiancatu bughjone di un altru químicu in u vostru core-un neurotransmisor chjamatu adenosine. Quandu l'adenosine aghjunghjera à certi receptori in u core, fessi rallentisce è sentite sòlitu.
Ddu mezzu dopu meziornu di l'oghje chì voce? Pudete ringrazziunà l'adenosine per quessa. Però a cafeina hè strutturalmente simili à l'adenosine. Quandu avete a cafeina, attachesi à i stessi receptori è impedisce chì l'adenosine s'agisce. Questu mantene averete scurdatu è alerta more.
A Caffeine Anhydrous Sugisce a Performance Exercise?
Caffeine-anhydrous o naturali-hè ben stabilitu cum'è un realizadoru di rendiment. Numerosa studii è scuperte alcuni resu ghjunghje chì a cafeina rinforza a realizazione di resistenza in attività cum'è a corra è a cicli. A meta-analisi in a Revista di a Società Internaziunali di Nutritioni Sporti truvaru chì a cafeina hà ancu indispunievule dinò una certa forza muscular è e mette in forza.
Mentre ùn ci hè micca un accostu standardizatu à l'amministrazione di cafeina in a ricerca di l'esercitiva, a grande magguranza anu usatu cafeini anhydrous capsules. In a ricerca, hè più faciule per standardisà una dosi da sta manera. Tazza di cafè o té cancianu in cuntenutu di cafefina secondu u tipu è u tempu di cerveza, ma càpuli furnisce una dosa precisa.
U Coperto avè u stessu prestazione Studi di rinfurzarà?
Ùn ci prurite per piglià pilloli anhydrous di cafeïna. Studienti ricenti anu pruvatu à esse chjaru se o micca u caffè pò esse ghjustu effettue per u performance athlante cum'è cafeina anhydru. Quandu u caffè hè caru è cunzidiratu più sicuru, hè una scelta preferita per parechji.
Ci sò dui tippi di ricerca nantu à a valurizazione:
- Un studiu nantu à i ciclisti d'elite maschile ùn truvaru nudda differenza in l'effettu di rinforzamentu di 5 mg / kg di cafeïna s'ellu era da u cafe o di a cafeïna anhydrous.
- Una rivista di u Journal of Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism concluí chì a pruduzzioni muderaria sustene u sustegnu di u caffè com'è l'aiutu ergogenicu per a running and cycling performance (quandu furnisce a cafeina in dosages cuminciatu).
Mentri i dati ùn anu mancatu di autri tipi di eserciziu, pare ch'ella ghjunghje nantu à quella raffia prima di i vostri sessioni di cardio vi aiuterà per dà quellu pezzu extra.
Quantità di a cafeina duie avè prima di un entrenamentu?
Sè vo site di prupone l'usu di a cafeina cum'è un mutivadoru di cumpitenzi, pruvate à issi guida per dà chì aghjunghje oomph:
- Stallate cù una dosa pre-exercitore di cafeina (naturali o anhydrous) circa 3-6 mg / kg di pisu corpu.
- Attenti sempre à a mane più baxu di questa gamma è truvate a dosa minima chì aiuta à ottene u sustegnu di rendiment.
- A mantenenu in mente chì e dosi più di 6 mg / kg ùn aportanu micca benefizii supplementari, è puderanu causari effetti è prublemi di sicurità .
- Consuma a cafeina about una ora prima di a vostra sessione di furmazione o l'avvenimentu.
Per un atleta 150-pound, una dosi di 3 mg / kg par esce cun 200 miligrami di cafeïna, equivalente à circa dui tazzi di cafè.
Sè decide di adopri càmeriche anhydrous caffeine, pudete truvà parechje varietà nantu à u mercatu chì furnisce questu ammontu. Assicuratevi di verificà l'etichettiva per vede a dosa propria, chì i livelli pò varià in basa di u pruduttu è a linea di produzzione.
Ci hè una cafeïna anhydrous banca da l'Organizzazioni atlàntici?
Sia anhydrous o naturale, a caffeine hè regula da alcuni organizzazzjonijiet athletic.
Associazione Naziunale Collegiatore (NCAA):
Sè vo site un atleti universitariu, avete bisognu à pisà cun cura cù intake di cafeina. A NCAA di restrizzioni di l'ingesta di cafeïna, usando un limite di 15 microgrammi per millilitru in u orignu. Questu hè equivalente à circa 500 milligrami di cafeïna (o circa 6 tazzi di cafè) cunsumatu di una sola volta.
L'Agenzija Anti Doping (WADA):
Sè vo site un atleta profesionale, pudete darete respira un suspiru di relief. L'ATMA ùn hè micca cunzidiratu issa pruduzione di a cafeina. Mentri era apparse nantu à a lista di u 1984 à u 2003, hè stata sguassata per a prublemi chì u limitu ùn pudia micca diferenze di i modi dietetichi abitanti (per esempiu, cafè freti è dispunìle) in versus quelli chì l'utilizanu com'è esercitore di rendiment.
In ogni modu, WADA incorpora cafeina nantu à a so "prugrammu di survegabilità". Stu prugrammu hè stata distaculata per seguità sustanzie chì ùn sò micca pruibbe prucede invece, ma di risicate a usu o abuser da l'atleti. Hè veru chì si pò aghjunghje à a lista di sustanzzioni pprojbiti in u futuru, prubabilmente in un lignu di 12-15 microgrammi per millilitru in l'urina. À a maiò parte di l'atleti anu adupratu à a dosa rializazione di rinfurzà di 3-6 mg / kg ùn deve micca produzutu un nivu urinale sopra stu livellu.
U Caffeine Anhydrous Safe?
Sicondu a clinica di Mayo è a FDA, a maiò parte adatta pò cunsumà salute à 400 milligrami di cafeina. L'Agenzija Europea di Svilupparii Alimentarii susteni ancu stu livellu di cunsumu, affirmendu chì uni dosi di 200 miligrammi in un tempu è cunsumu abituali di 400 miligrammi per ghjornu sò cunsiderati sikuri per non-pregnant women.
Stu livellu di segurità hè applicatu per una cafeïna naturali o anhydrous. A dosa di 400 milligrammi di cafeïna hè equivalente à circa quattro tazzi di cafè bleu, o dui puzzilli di cafeini anidru chì cuntenenu 200 miligrammi cianu.
Ci hè parechje prublemi di safety concerns with caffeine anhydrous products compared with natural sources, though. Vulete averari guardianu nantu à sti guidei:
- Evite a cafeïna purica in pezza - Cumu l'esitatu, a FDA recommands evitação due to the easiness of overdose accidental. Una sola culloca di purpurina anhydrous-caffeine hè abbastanza per causà consecuenzii fatali, quant'è l'equivalenti à 2700 milligrami di cafeina. Per putu in a perspettiva, avete da esse da bevi 28 cunti di cafè, 68 tazza di tè in tè nìuru, o 68 canna di cola per ingest the same amount of caffeine.
- Sceglite e altre forme è capiscenu a dosa - Aghjurnà una altra forma di cafeïna anhydruosa, cum'è càlluli, deve esse faciule più faciule in a norma di seguità. Pigliate un pocu di tempu per verificà e buttigli per assicurà chì sanu quantu a cafeina hè in ogni pill.
- Truvate reputabili di fabricanti - Boni bufani pratichi in u locu per evitari di a contaminazione cù ingredienti indutati è a sicurità di supplementu. Cerche nume di certificati NSF o UL in i buttiglii, quelli chì sò organizazioni indipendenti di terzu chì rivelanu i processi di supplementu di fabrica.
- Sempre cuntrole cù u vostru duttore prima di inizià un supplementu - U vostru MD avarà una stampa chjaru di i vostri cundizzioni medici è i medicazione, è puderà esse dichjaratu s'ellu ci sò ragiunati avissimu limità o evite cafeïna anhydrous.
Chì sò l'effetti securizati di a cafeïna anhydrous?
A vostra toleranza à i livelli di cafeïna pò depende da u vostru corpu, cunsumu tipicu, medicazione, è ancu a vostra genetica. Sè avete principiatu ingerisce più caffeine cà i limiti limitati, pudete tastate effetti effetti.
Eppuru l'effetti side da l'usu di cafeïna pesce inclusi:
- Attuali
- Insinudu
- Inquietude
- Ansietà
- Stomacu disturbia
- Nausea
- Diarrea
E cumperei cunsiquenzi di l'intruglitura di cafeina sò:
- Vomiting
- Disorientation
- Rapid heartbeat
- U nostru pesti
- Seizures
- A morte
Pò esse sentate un pocu spaventu videndu questi effetti effetti. Fate cunsulazione in u fattu chì ùn saria difficultà per vede parechje effetti secundarii gravii cù cunsumu naturali di cafefina in l'alimentari è e bevande. Pudete esse fiducia in i vostri elemette di norma normale.
Sè decide di piglià suplementi di cafeïna anhydrous, hè impurtante per esse chì i risichi ponu esse. Per piglià e precautions chjode quì, cum'è di discussione l'usu cù u vostru duttore è esse in una cantera sicura-pudete minimizà ogni risicu.
Ci hè quellu chì deve mancanu a cafeïna anhydrous?
Iè. Sì stati stati cunsigliati o alluttendu, hè megliu per evitarà a cafeïna anhydrua. Ùn preoccuppanu, puderebbe ancu di cunsigliu di cunsumazione limitata di cafeïna naturali, cum'è una tazza di caffè o un chocolatume fugliale per ghjornu.
Sì avete un parente, avete ancu vulutu avè un chjucu cù i vostri adolescenti à avè l'evuutru caffeine anhydrous. Assai atleti teen accuminzanu a prova l'opzioni suppliete per l'esercitu o ghjustizia generale. Tuttavia, ùn puderanu micca capisce e consecuenzii di l'accessu eccessivu eccessivu, postu chì questi prudutti sò veddi "naturali". Assicuratevi chì aiutanu à capiri chì i supplimenti di cafeina pò esse periculosi.
Inoltre, avete ancu vulutu evitari cafeïna anhydrous s'è vo vulete piglià certi medicazione. Sicondu a Chjesa di Mayo, ci sò ephedrali, teofilina, o ancu supplimenti in legheva cum'è echinacea.
> Sources:
> L'Autorità Europea di Seguretat Alimentaria. Opere Zientu di a Segura di a cafeïna. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Food & Drug Administration. Annunziu Letteru per Puliti Avanzati. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. L'Evoluzione metabòlica è di u funziunamentu di a cafeina in compara à u caffè durante l'esercitu endurance. Earnest CP, ed. U paese unu . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effects of Caffeine Intake on Muscle Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriu LL. Amministrazione di cafeïna in Forme Alternate. Sports Medicine (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.