Quandu si tratta di manere di perde u pesu , a maiò parte di noi avemu a pinsari in termini di "chì" non "cumu," chì significheghja chì scontra a perdita di pesu in quantu di ciò chì deve manghjà è ùn deve manghjà invece di cumu manghja. Mentre ciò chì manghjaremu hè assai impurtante per a nostra salute generale è u mantenimentu di un pianu sana, cumu manghja pò esse un fattore incredibile influente in a nostra capacità di perditu di pisu.
Per fà cambiamenti simplici in a manera di manghjate, puderete evitarà centu di cagiunati calori per ghjornu. Quessi deci cunsiglii di perdita di pisu pò smà un pocu stranu in u primu, ma mantene oghje à elli finu à diventà un locu è avete da principià à vede i benefizii.
1 - Lentu
Hè assai tipicu in a nostra cultura di fast food è manciari allungati di ghjornu à manghjà troppu veloci. Invece chì pò esse un salvatore di tempu, ùn guarda micca a vostra cazzina. Ci vò à 20 minuti d'avanti di u stomacu pò dì à u core chì hè chinu, ma l'affari medju dura solu 10 minuti. U risultatu sbagliatu hè chì avemu manghjatu assai più di l'avemu bisognu, chì si mette in rischiu di esse pisu di pisci o obesu. Si pruspettiva pò salvà 100 calorie per ghjornu, chì puderia aghjunghje à una libbra di perdita di pisu à un mesi.
2 - Small Plates
Una bola di purcina patata hè stata bellu nantu à i nostri piatti di sopra maiò. Pute u so nutralizia nantu à chjucchi di 9 metri è i vostri servitori seranu più precisii. Questu trucu simplice pò cunvince u vostru core in pensu chì avete "manghja abbastanza", salvu chì parechji cenzi calori ghjornu.
3 - Rete à u Table
Puderemu cunsumà centu cintunarii di calori di i cookies è chips mentre scopre in a pantera o piglià un bocca veloce. Ci sò calori. Eat every single bite of food while sitting at the table. L'upertu sforzu scantene i cravings debbitori è permettenu à verificà veramente quantu duvete manghjà.
4 - Sola Eat From a Plate
Resolve à manghjà solu di un pianu. Eppuru da i sacchetti, i pranzi cummirciali (cum'è chip o cunzatu di cafè), o diretta da u cuntenientu s'ammonda quantu eranu allungatu veramente. Pigliate u tempu per fassi tutti l'alimenti chì manghjate in un pianu à aiutà à regulà e tene di parte.
5 - Move the Dishes Serving
Ùn ponite platene di serve nantu à a tavula. Hè dunque hè tantu faciule simplice di avè una siconda o una terza cullula prima chì permettenu u so burmuila aghjunghje à u to stomacu. Lasciate i platani di serve in a cucina. Pudete ancu altri sicondi, ùn hè precisamente ghjunghje à fà piglià.
6 - Eat Better Desserts
Diventa un postu gourmand. Eat only the best, toffri più caru, ponu truvà è permette. Vi manghjeranu menu è godi cù più. A cookie è a carattere di carameli in a buttrega di cullezioni hè chinu di caccia sugariosa chì ùn mancu veramente gustu stu bonu. Sì bisognu di nutriscia u to dulcezzu, truverete trovate $ 4 è tastate cun elli (in moderazione).
7 - Comu bè
Eat less at meals but tell yourself, pudete ritruvà in un pocu d'ora per più alimentariu si avete bisognu. Pigliate u fruttu di stia, nuts, iogurt è altri ferite. Pruvate di diminuà a quantità di alimentu chì avete bisognu à sentu satisfacatu à un manghjatu. Parechji nutizzionisti ghjuranu per un schedariu di nutricà vicinu à a seguente:
- Breakfast
- Midnight snack
- Lunch
- Piena di mezzanili
- Cena
8 - Comu Quandu Eat
Quandu manghjate, manghja. Ùn vede a TV, leghjite un ghjurnale, parlate nantu à u telefunu, o impone un auto. Just eat. Pagaete attente à i vostri nutruti. Monitorate e to porghje. A distrazione ùn pò guadagnà solu à l'alimenta automatica. Dice quì, pusendu à un manghjà cun un amicu o un membru di a famiglia per pudè esse un bonu strumentu per a rallintari, perchè ùn sìanu senza fughje da i ghjorni per lunch sani.
9 - Calorie Liquid
Examina u numeru di calori chì avete in viaghju. Pudete chjappà in centu cintunarii di caloria per ghjornu, eliminendu sodas, zucchetti, dolci di cafè, è l'alcool. Mantene un logu di tuttu ciò chì tù vogghiu è dopu aghjunghje i calori. Pò esse sorpresa da quantu di e vostre calorie annu ghjornu sò liquid.
Invece, prupone di sustituisce cù l'acqua. Sì avete a bisognu di una pocu di cafeïna o sapori, pruvate una tazza di tè caldo o ghiaccio. Pudete ancu vugliinu à strac qualchissia saltate l'alimentazione di u sodas è u bè. Mentre ùn anu pocu à nisuna caloria, u gustu dolce ùn face u so core è u corpu à u crave più di zuccaru. Fate un piacevule è bèite l'acqua.
10 - Crave da a vostra chjesa à a Table
Quandu avete cravings, prima pruvate à esperà almenu 5 minuti. Sì avete sempre craving l'alimentu, fate u seguente: acquistà un pianu chjucu, fate uni pochi morsi di u puntu craved à u pianu (micca più di una servinu - leghjite l'etichettiva!). Allora pozzu alluntanassi u pacatu, pigliate u to pianu à a tavula, è manghja i vostri posti senza distrazzioni. Fate sè stessu se valuta.
Pudete puru pruvate troppu sustituzzioni sani per i cravings. Pudete spaventu chì si satisfà a dulcezza di e date Medjool pò esse quandu u to dintu dulce staghjunate.