Sapete à manghjà carbu, grassu è di prutezione per cambià u vostru corpu
Partizioni nutrizziona, ancu chjamata timing nutriente o cumentu alimentariu, hè a cura di scheduling macronutrient intake to boost the weight loss, fat loss, or bodybuilding effects. Sè vo site un atleta chì usa questa stima di dietetica, pudete esse apprezzatu quandu di manghjà carbu, proteini è grassi in modu chì vi sacarle u vantaghju di l'vantaghji nutrizionali unichi di ogni tipu alimentariu.
Dieters puderanu utilizà stratèggi di cuncessione di cunfrontu per aiutà à seguità à u so pianu alimentariu. Ma micca tutti l'expertu accunsenu nantu à u valore di u nutriente per una perdita di pisu o di pisu, è a ricerca hà datu risultati mixed.
Nutriente è Esercitu
Sè vo site un gym-goer per regiu, i chance sò boni chì avete vistu averebbe in a sala di pisu aghjunghje per una sacchetta di prutezza in pocu minuti da l'aghjustà a so sessione. Parechje volte chì e mugghieri include suplementi di particedimenti nutrittivi (in generale cumerci mitali) o altri ingredienti per spinta a particione macronutrienti.
A parola "partitioning" hè adupratu per discrive sta pratica di cresce a nutizie per quandu scheduling u vostru inguernu di pruteurine è carburanti pudete esse influene induve i nutrienti sò usati o "particeddii" in u corpu.
E persone chì praticavanu a crescenu di nutriente crèdenu chì cunservà nutrienti specifiche à i tempi spicìfichi favurèvule a regulazione di l'insulina per a perdita di grassu è a fatica.
Per esempiu, pudete esse cunsumu un carbuiddu di u carattu d'àricu di proteini o un manzu di bocca ghjustu before exercising or immediately after exercise per incrementa a pruduzzioni di insulina. A teoria hè chì cundiscendu i livelli di insuline chì vulete stimulà l'uptake di glucose in i musculi à custruisce o conserve u tessulu musculatu più efficace e brume u grassu almacenatu per l'energia.
Arcuni ricerca ha suggeritiu chì u timing your intake di macronutrienti puderanu furnisce i benefizièghjani. Ma hè ancu una ricerca chì ùn hà micca truvatu avatoghji à l'affaccendate.
Un scupertu grandi di studii truvaru chì, mentri ci hè una evidenza chì sustene u tempu di ingestiziu di a proteina, ci hè moltu dimustre quantità per appruvà u timing a vostra cunsumu di carbuidrati. L'investigatore conclusi "a proteina d'alta qualità a dosi 0.4-0.5 g / kg di massa di corpu sinu à u pre- è post-exerciticu hè una regula generale simplificata, senza accurazione". Ma aghjunghjunghjarunu chì quandu ellu u cunsumu carbs hè menu impurtante più cà solu à i vostri ghjoculi di cunsumu di carb.
Nutrient Timing vs. Nutrient Balance
Segnu cun vigilità cu quandu u ciò chì manghjanu pò piglia assai un travagliu. Per noi chì simu manghjenu una dieta equilibrada hè dura. Hè veramente necessariu per attruisce u tempu di nutrizi, cumu? A megliu risposta per voi puderà dipende di e vostre scopi. Molte parechji dicenu chì l'acquistà u equilibriu propriu di nutrienti hè più impurtante di u pratiche di crescenu di l'alimentariu (pittori).
Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, dici di dietu è esercitassi mette materiali è chì u vostru livellu di fitness statistiche hè impurtanza ancu. Echols hè un fisiologu di l'exercitamentu è nutricionista dietiticu cuntrullatu chì aiuta à i visitori à u Patrimoniu in St.
Lucia alcuni mette fitness è di dietu.
"Cume una spedizione di certificazione in ghjurnale in dietetica di l'u sport, a maiò parte di i mo ghjurnandani vanu da l'esportista à l'atleti d'elite: ottene ottumore qualità di corpu, mudificà u pesu (perdita o favore), è / per i mo clienti, sentu chì u timing è a preghiera assicuranza assicurata di nutrienti sò ugwalment importantu per l'individui inactivi, crede chì un ingrannu di nutrizi assolutu di più nutrienti hè più impurtante chì u tempu di l'alimentazione.
Avid exercisers, atleti di rendiment, è culturisti pò esse beneficiate di i beneficii potenzali da u timingu specificu di l'intaglie nutriente.
Ma questi sò l'individui chì sceglienu inviste più tempu è sforzu in i so attempi athletic.
Pi assai di noi, però, scheduling the intake of every nutrient is more work than we need to put in our diets. Simply introducing the right balance of nutrients in meal time is enough of a challenge. Pò esse pudè esse capaci à uttene di a fine di u tempu di cunvenzione programata, in casu chì a perdita di pisu o un gestu di pisu sana hè un scopu.
Meal Time for Weight Loss and Weight Management
Quandu si trattava di pèrdite u pesu è avete una dieta sotera cuntrollata di caloria, timing a vostra ingestatura alimentaria pò esse prufitti. Infatti, a ricerca ha suggeritiu chì scheduling u vostru inginuamentu alimentariu per avè manghjatu più di a matina puderia furnisce un petit impetu.
Un studiu di 93 sedentarii di pisci e obeazzi cù u sindromu metabricu hà truvatu chì i calorie di frontiere richiestu da manghjà un scapulcamentu maiò è un pranzu più chjucu era più efficau per a perdita di pisu chì rumpia i calori o manghjendu un scapu petite è cene maiò. E donne chì participàvanu in u studiu cose 1400 calorie per ghjornu è mantendu un stile di sedentariu per a durata di a ricerca. L'autori di studiu anu concluu chì "un esercitu di caldi à u calori cù ingressu ridduve à u catu hè benifastu è pò esse un alternativu utili per a gestione di l'obesità è u sindrome metabolicu".
Echols hà ancu vistu beneficii cù i clienti di a perdita di pisu chì utilizanu a cuncedimentu di l'alimentazione. Ella dice chì quandu crea un aranciu specifichi è di snack pè i so clienti, furnisce i guida d'avè bisognu à esse successu. "Dopu a struttura di un pianu di menzu faci u manghjendu pocu stressu, ùn sò micca solu (clienti) sapè quandu di manghjà, elles sapanu quantu è quali tipi d'alimentari a manghjà per assicurà u equilibrioudine di proteina, grassu è carbuidrati. "
Echols aghjusteghja chì ùn ci hè micca un schedariu di timing à perfecte è chì a vostra scheda d'alimentari perfetta pò esse unica. "Depende da l'individuu è parechji fatturi supplementari", dice. Fatturisti chì ponu esse includeu u vostru livellu fisicu, u tipu d'exercitu chì participanu, a durazione di a vostra attività fìsica, è ancu a genetica.
Un Verbu da
A timing nutriente specificu hè una pràtica chì pò esse prufiteghjanu per a perdita di pisu è u rendiment atlisticu, ma hè impurtante ricurdà chì i beneficii sò prubabilmente sianu minimi.
Se u vostru scopu hè a perdita di piscia, manghjendu certi corsi à certi volte ùn puderanu micca cumpensà una dieta chì hè unbilancata o troppu in alta in calori. Se u vostru scopu hè migliuratu u rendiment athlimentu, u partituutu di nutrienti ùn pò piglià u locu di un furmazione di furmazione cunsistenti è ben programatu. In pocu tempu, a cummerci di alimentazione aiuta à ottene una nutritura bona, ma ùn hè micca u locu di l'alimentu equilibratu per l'esercitu o a perdita di pesu.
> Sources:
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