Una buttula di prutezzione pò furnisce un alimentu veloce è cumunu, ma i genitori spessu tenenu questi. Sò sti prutelleri varietà razziunali per i zitelli? Cu tanti marches fora quì, hè questu cusì com'è una sana sana? Quandu hè u megliu tempu per un zitellu à manghjarete i règule?
Una barra di a prutezzione hè più robusta chì un bar di granola, cumu sò più alte di calori è, sicuru, di prutezione.
Questa si parla una cosa bona, ma sti barati ponu ancu esse chinu di grassoni malsani è di zucaroli aghjunti, a ghjente di tagghia hè una must. Truvate quand'ellu hè un bonu tempu per alcuni di una riserva di a prufessera di u litru di a prufessera è di ciò chì circà di circà a shopping one.
Protein per i zitelli: Quandu è quantu?
Eing proteinsu hè tutta a timing. Perchè u corpu ùn ci manca a prutezione, hè cruciale di sparghje in tuttu u ghjornu. A dumanda di u corpu di a proteina hè cambiata sempre cusì hè più sensible per manghjate quantità chì u ghjornu si mette in cunvezione di un grande chunk in un manghjatu. I figlioli ùn anu più prublemi di prutezione cum'è adulte, ma cum'è adulte, ci hè un tali chì troppu. Un studiu publicatu in u 2017 informa chì ci pò esse una associazione entre ingesta di proteini è obesità. Mentre chì più ricerca hè necessariu, l'esse hè bisognu à i bisogni di i bisogni ùn esciunu micca.
Per sustene u cretu, i ziteddi anu bisognu di manghjà quantità adatta di prutezione ogni ghjornu
Un zitellu di 10 anni d'età o ragazza hè dettu 0.95 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpusivu, perchè un figliolu di 80 livri riferisce à 35 grammi in un ghjornu. Questu significa chì 5 à 10 grammi in manciari è pranziati in tuttu u ghjornu pò fà sapè facilmente i bisogni di prutezione.
Li bars di prutezzione ponu esse impregnati, cusì alcuni di unu hè megliu riservatu per quessa dopu l'attività fisica o per un bocca sostantivi quandu un manghjà hè longu mentre fora.
Scarfing one down 30 minuta prima di a cena sarà sicura per spoof l'appetite d'un pocu.
Ciò di circà
Quandu à a tenda, cercate i bars di prutezione cù ingredienti simplici è ricunniscianu. Quandu serà pussibule, cercà e marche chì anu usatu ingredienti à l'ingrossu sanu, inveci di succeri rifiniti è di powders supplitivi di a proteina.
Fate nantu à a circustanza di l'olegii insalubresi (ancu u trans fatali), è pensate chì e sti barati ùn deve micca spartate u bancariu di calori di mira di circa 150 calori per sirinu. Comprezzanu i listimi ingredienti per i zucarni aghjunti cum'è u cane di granu, u zuccaru, u zucchero di canna è u xarru di malt. Sceglite un bar induve sti tipi di edulcenti ùn sò micca mancannu o micca scontu in u listinu. I seguenti sò parechji esempi di bars di prutezzioni amiche:
- RX Bar: Ogni free di zucarii addivati, dairy, gluten, è soia, sti barati anu a listessa semplice di ingredienti. Sò cuntenenu 7 grammi di prutezione di u biancu è sò naturale adduzzati cù e date. A prupietà di sapori sò l'Apple Cinnamon Raisin è Chocolate Chip.
- Clif Z Bar: Sti stati sò fatta cù ingredienti biologicu. Malgradu a lista ingredientu ligeramenti cumplicata, sò savurosu è bè sbagliatu cù 130 calori è 5 grammi di prufume per bar. Sapori include Chocolate Mint è Peanut Butter Chocolate Chip.
- Zing Bars: Ùn sò micca stati dispunizati specificamente per i zitelli, ma sò fatta cù ingredienti sensu è ghjunghje in una larga varietà di sapori (Coconut Cashew Crisp-sì!). Perchè tanti sapori sò 200 calori è 10 grammi di prutezione, pudete sentenu bè per fuglià una di queste bars cù u vostru pocu o cumprà una casella di mini-bars.
Bar di pezzi di bricchetta
Con un pocu cuddinu di cuddientu cumune, puderete briunà un casu fugliale di bars cù 6 grammi di proteina per sirviziu. I combo di a so ricetta di a so cucina di creme cremosa di casgiu, edifizii naturali, frutte intruduciutu è frutte seccu sò sicuru d'urganizà più nantu à ogni nimu.
Ci hè parechje manere di fà sta risetta allergena. Sustituisce a ghjuvendu di granu cun 1/4 tazza di cereale di rossu marinu extra per fà sti barati senza gluten; ancu esse sicurizate chì imprudendu u cereali di u glutine certi è u prugrammi in rollu. Per accolverà l'allergii nut, rimpiazzà a mantega di u tagliu di u farru di girasole è oculta l'amanduli.
Crunchy Nut Butter Bars
Hà 14 bars
- 1/2 cup honey
- 1/2 tazza di mantova d'amandule o di latte à manufa
- 2 cuppa d'arriccitu d'astu
- 1 tablespoon canola oil
- 1/4 tazza di zuccherinu brùmmu
- 1/4 cuisson di cinnamonu
- 2 tazzi dati avessi
- 2 tazzi di ciorde di purciddutu
- 1/4 tazza germoplasma di brùfruit
- 1/2 taza di amanduli
- 1 tazza di frutta secca (suggerimenti: figue, albercuni, ciliegie, blueberries)
- 1/2 cucurrucucu sal kosher
- Spray a 9x13 inch dish di cumpagnie cù spray di coccia è arta.
- In una piccula cassetta combina u melu, u mantellu, u cane di l'archee, l'oliu di canola, u zuccaru brùchjaru è a cannella. Stir and cook over heat medium until mixture just begins to bubble, about 3 to 5 minutes.
- In un grande tastu, combina civiltà, cereale di rossu, germogliu di granu, amanduli, frutte seccu è u sali.
- Pour the mixture of butter butter in a mix mixture of oatmeal and stirate mentri cù spatula finu à beni cumminati.
- Trasfirittà à u baking dish, coperta cù u pergamanu di carta è presioni in u pane.
- Puderà chjughjenu solu in a frigorifera prima di taglià in chjazzi o bars.
> Source:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), Intake di energia è di prutezione hè assuciatu cù rischju di pisci di pesu à 5,5 anni: Risultati da u studiu prospectu TEDDY. L 'obesità. doi: 10.1002 / oby.21897