A maiò parte di e persone scelte a yoga per i so boni grandi flaccatibilità chì proporciona. Ddi stessi persunaggi anch'elli amparate assai prestu chì u ioga hè un modu excelente per fà forza è endurance per i vostri musculi. Ci hè un ioga pose per travaglià practicamente ogni musculu in u vostru corpu.
Sicondu u tipu di yoga chè tù piace à pratica, puderete aduprà forza à u muvimentu è u flussu , o pudete fà custruisce da u travagliu isomètricu fattu quandu prupone uni.
Avanza cù i più pinnasiani
Questu entrenamentu si cuncintra à a forza di a crescita in i peri è gluteni . Adding in yoga à a vostra rutina di furmazione forze di forza hè un modu excelente per aghjunghje varietà è crescenu a vostra flessibilità mentre crea músculo. Se vulete tonu è definisce e vostri zicchini, custruisce una forza di corpu di pocu è pigliate un stretchimentu grande mentre a facianu, pò esse surprised à amparà chì i seguenti ponti di yoga sò quarchi di e vostre megliu scupi. Allora lasciatu i pesche (per ora!) È ripiglià u matru di yoga: hè u tempu di fà qualchì travagli di u yogui.
Yogi Squat Pose
Questa attitudine hè una bella manera di principià ogni furtezza di forza di forza. Aprecia i malati è maluti flexore è si stende a peri per preparà per u travagliu.
- Cumincià à i pedi, crouched down with tailbone between ankles and hands in prayer at chest.
- Continuu pressu a manu firmamente in cunduce mentre à u listessu tempu pressu i perversi in i cosi interni.
- Senza e respite bè.
Pose u Pose
Silla pose hè un squat isometricu chì furtifisce ogni musculu in i peri plus i vostri glutidi. U più bassu si pò esse e più longu, u più benefiziu vi riceverete.
- Eppo in altu cù e legs inghjunati è in aspra per arrivà à e diritti nantu à e cime.
- Cumu spieghjanu à i vostri sturnelli finu à i ghjinochji sò in un angolo di 90 gradi.
- Pigliate a manu in una pusizione di preghjudiziu in u vostru pettu in vi si slide i vostri lepisami. Senza 30 sicondi, respira.
Guerriero 1
Durante u guerrieru 1 travagliate nantu à a posture è avete a vostra flexore di malape. Intantu, fattu bè chì u to pede di prima faciale u vostru pienu di corpu cù forza incredibili chì si sviluppa in u quadriceps è glutes.
- Dopu una pusizzioni persunale, ghjunti u to pede ne a mannata di a vostra matina è calaffate u pede di u to pede in modu chì u to pede da volta hè un angolo.
- Fendite u to biacciu vicinu 90 ° è riaghju u to pate.
- Arghjintassi solu in armate è mantene a torsu in fronte à u front.
- Relax a spalle è respira in giardini. Aiacqui 30 sicondi è cambià i lati.
Guerriero 2
In Warrior 2 ponenu i vostri cadenti sò permette à apre i, ma a porta di u ghjornu cuntenenu a mantene voi. Una volta u quadriceps è u gluttu sò adatti à sustene u pesu di corpu.
- Dopu una pusizzioni persunale, ghjunti u to pede ne a mannata di a vostra matina è calaffate u pede di u to pede in modu chì u to pede da volta hè un angolo.
- Fendite u to biacciu vicinu 90 ° è riaghju u to pate.
- Arrizzu u dirittu u dirittu nantu à a perna ghjusta è u bravu ubreu in ligna nantu à a perna.
- Relax a spalle è respira in giardini. Aiacqui 30 sicondi è cambià i lati.
Angulu estivatu
N'autra versione di un guirreru, questu locu seguita usà a quad quinta di fronte è glute per a stabbilità è forza. Inoltre, abbassate bè bellu benefiziu da una tremenda cinghia interna è u stretchju di flexore di malucità.
- Dopu una pusizione persunale, u passu u pede à u peddu à u spinu di u matru è bassu u culu di u pede finu à un angulu.
- Aggiuntò u ghjinochju à un angolo di 90 gradi.
- Arrizzà u bravu u dirittu, è più davanti à l'internu di u pede. Pocu mani nantu à u paviu, ma ùn pascu nantu à questu. Pigliate à u core.
- Reach left bracciu in sopra à l'ore à l'ore à u fronte di a stanza.
- Sugnu ochji è l'alce, guardendu u spalle è sopra à u spalle on u spessu.
- Manteva cù respira, cambia parli.
Cavallu
- Da una pusizione persunale, pisu quì sottili un anu più largu ca l'ombrema, distanza, puniri di l'ochji.
- Cumu inhale ponu ghjustu armate intesa, allargate cù e palme.
- Quandu avete spiegà i ghjinochji 90 gradi è pigliate a manu à u prugettu sbalzatu i vostri lepisani.
- Rinsignà i ghjinochji apuntati nantu à i pedi è a cuda mette sottu à u corpu. Senza 30 sicondi è respira.
Arburu
- Purtate cù pedi together and reach arms straight up overhead.
- Aprizzate u vostru core mentre u diaculinu u to pettu per u to pede u restu à u vientu uttene o tira più altu per restè nantu à a to cuddina interna. Evite colpi u to pede nantu à u ghjornu di u ghjinochju.
- Senza sempre quì pussibule per 30 sicondi è respira lentamente. Cambia u latu.
Eagle
- Eppo altatu, daveru i vostri ghjinochje, pìglia u pede u peu peu peu à l'u pedi per andà, trasversalà a perversione nantu à a perna ghjusta. Puntatu i vostri puntelli in u lughaie versu u pianu è, sepi, aghjustà u cima di u pede ne manu sottu à u vientu sicuru. Equilibbi nantu à u to pettu drittu.
- Stretch your arms straight ahead, paralelite à u pianu, Crosta u brazzu in fronte di u vostru torsu per chì u bravu u dirittu hè sopra à l'upertu.
- Fasce i vostri cóuli è squadra right colu à u coddu di u codice uttanu.
- In casu patevule à e palme da manghjà è prutezza in pressu i manichi, mentre alluntanatuli.
- Rispittà è stà pigliatu durante 30 seconde è da cambià a latati.