Ioga per a forza di Pieru

A maiò parte di e persone scelte a yoga per i so boni grandi flaccatibilità chì proporciona. Ddi stessi persunaggi anch'elli amparate assai prestu chì u ioga hè un modu excelente per fà forza è endurance per i vostri musculi. Ci hè un ioga pose per travaglià practicamente ogni musculu in u vostru corpu.

Sicondu u tipu di yoga chè tù piace à pratica, puderete aduprà forza à u muvimentu è u flussu , o pudete fà custruisce da u travagliu isomètricu fattu quandu prupone uni.

Avanza cù i più pinnasiani

Questu entrenamentu si cuncintra à a forza di a crescita in i peri è gluteni . Adding in yoga à a vostra rutina di furmazione forze di forza hè un modu excelente per aghjunghje varietà è crescenu a vostra flessibilità mentre crea músculo. Se vulete tonu è definisce e vostri zicchini, custruisce una forza di corpu di pocu è pigliate un stretchimentu grande mentre a facianu, pò esse surprised à amparà chì i seguenti ponti di yoga sò quarchi di e vostre megliu scupi. Allora lasciatu i pesche (per ora!) È ripiglià u matru di yoga: hè u tempu di fà qualchì travagli di u yogui.

Yogi Squat Pose

Questa attitudine hè una bella manera di principià ogni furtezza di forza di forza. Aprecia i malati è maluti flexore è si stende a peri per preparà per u travagliu.

1. Cumincià à i pedi, crouched down with tailbone between ankles and hands in prayer at chest.
2. Continuu pressu a manu firmamente in cunduce mentre à u listessu tempu pressu i perversi in i cosi interni.
3. Senza e respite bè.

Pose u Pose

Silla pose hè un squat isometricu chì furtifisce ogni musculu in i peri plus i vostri glutidi. U più bassu si pò esse e più longu, u più benefiziu vi riceverete.

1. Eppo in altu cù e legs inghjunati è in aspra per arrivà à e diritti nantu à e cime.
2. Cumu spieghjanu à i vostri sturnelli finu à i ghjinochji sò in un angolo di 90 gradi.
3. Pigliate a manu in una pusizione di preghjudiziu in u vostru pettu in vi si slide i vostri lepisami. Senza 30 sicondi, respira.

Guerriero 1

Durante u guerrieru 1 travagliate nantu à a posture è avete a vostra flexore di malape. Intantu, fattu bè chì u to pede di prima faciale u vostru pienu di corpu cù forza incredibili chì si sviluppa in u quadriceps è glutes.

1. Dopu una pusizzioni persunale, ghjunti u to pede ne a mannata di a vostra matina è calaffate u pede di u to pede in modu chì u to pede da volta hè un angolo.
2. Fendite u to biacciu vicinu 90 ° è riaghju u to pate.
3. Arghjintassi solu in armate è mantene a torsu in fronte à u front.
4. Relax a spalle è respira in giardini. Aiacqui 30 sicondi è cambià i lati.

Guerriero 2

In Warrior 2 ponenu i vostri cadenti sò permette à apre i, ma a porta di u ghjornu cuntenenu a mantene voi. Una volta u quadriceps è u gluttu sò adatti à sustene u pesu di corpu.

1. Dopu una pusizzioni persunale, ghjunti u to pede ne a mannata di a vostra matina è calaffate u pede di u to pede in modu chì u to pede da volta hè un angolo.
2. Fendite u to biacciu vicinu 90 ° è riaghju u to pate.
3. Arrizzu u dirittu u dirittu nantu à a perna ghjusta è u bravu ubreu in ligna nantu à a perna.
4. Relax a spalle è respira in giardini. Aiacqui 30 sicondi è cambià i lati.

Angulu estivatu

N'autra versione di un guirreru, questu locu seguita usà a quad quinta di fronte è glute per a stabbilità è forza. Inoltre, abbassate bè bellu benefiziu da una tremenda cinghia interna è u stretchju di flexore di malucità.

1. Dopu una pusizione persunale, u passu u pede à u peddu à u spinu di u matru è bassu u culu di u pede finu à un angulu.
2. Aggiuntò u ghjinochju à un angolo di 90 gradi.
3. Arrizzà u bravu u dirittu, è più davanti à l'internu di u pede. Pocu mani nantu à u paviu, ma ùn pascu nantu à questu. Pigliate à u core.
4. Reach left bracciu in sopra à l'ore à l'ore à u fronte di a stanza.
5. Sugnu ochji è l'alce, guardendu u spalle è sopra à u spalle on u spessu.
6. Manteva cù respira, cambia parli.

Cavallu

1. Da una pusizione persunale, pisu quì sottili un anu più largu ca l'ombrema, distanza, puniri di l'ochji.
2. Cumu inhale ponu ghjustu armate intesa, allargate cù e palme.
3. Quandu avete spiegà i ghjinochji 90 gradi è pigliate a manu à u prugettu sbalzatu i vostri lepisani.
4. Rinsignà i ghjinochji apuntati nantu à i pedi è a cuda mette sottu à u corpu. Senza 30 sicondi è respira.

Arburu

1. Purtate cù pedi together and reach arms straight up overhead.
2. Aprizzate u vostru core mentre u diaculinu u to pettu per u to pede u restu à u vientu uttene o tira più altu per restè nantu à a to cuddina interna. Evite colpi u to pede nantu à u ghjornu di u ghjinochju.
3. Senza sempre quì pussibule per 30 sicondi è respira lentamente. Cambia u latu.

Eagle

1. Eppo altatu, daveru i vostri ghjinochje, pìglia u pede u peu peu peu à l'u pedi per andà, trasversalà a perversione nantu à a perna ghjusta. Puntatu i vostri puntelli in u lughaie versu u pianu è, sepi, aghjustà u cima di u pede ne manu sottu à u vientu sicuru. Equilibbi nantu à u to pettu drittu.
2. Stretch your arms straight ahead, paralelite à u pianu, Crosta u brazzu in fronte di u vostru torsu per chì u bravu u dirittu hè sopra à l'upertu.
3. Fasce i vostri cóuli è squadra right colu à u coddu di u codice uttanu.
4. In casu patevule à e palme da manghjà è prutezza in pressu i manichi, mentre alluntanatuli.
5. Rispittà è stà pigliatu durante 30 seconde è da cambià a latati.