Avete bisognu di minimizzà a caminari o corse finu à chì u dolore risolta
Sì bisognu di u dulore à a mattina o dopu assicurà un bellu pezzu, pudete esse probabbili fasciitis plantar è / o spurs talonni. Fasciitis Plantar hè u fruttu di l'osta o nervatura irritazione da a tene assai, infjammazione o scar tissue in a fascia-ligamentu à u fondu di u pede. U dulore spessu crescita cù più stante o standing. U dulore hè in norma chì sentenu chì a fascia attachesu à u puntu u piu, ma pò esse sentutu per tutta a fondu di fondu di u pede.
Un spurenu di u sabbalu hè un crescita di u bienti da u calone chì hè spessu associatu cù u fasciitis plantarè u dolore. Pudete sviluppà cù fasciitis plantar durante un longu tempu è una forma di dipusu di calcium induve a fascia plantarete attachesi à u to bone boneu. U so trattamentu hè a listessa per a fasciitis plantarè.
Causes di Fasciitis Plantar
I caminate è i corridori ùn anu micca bisognu di fà fasciitis plantar più spessu ch'è a populazione generale, ancu si a corruzzione di longa distancia pò addistà u risicu. I fatturi di risichi include u tempu chì cammina o stà nantu à i terreni durdi, esercizii chì include saltà, un prudutti inutilità o faciuli, sottumessu pisu, o mette un carru anormale nantu à i vostri pedi. Persone cù arcuni altos, pedi fissi, è certi tipi di prossime puderanu esse in più risicu. E donne chì l'omi pruvate a fasciitis plantarate.
Caminava o Running With Plantar Fasciitis
Fasciitis Plantar è i Spulatori sò i cundizzioni à i cundizzioni à i persone chì amu piace o caminate per esse fisici.
Cammisa per u dulore pò mancu fà parechje dolore è misure di recuperazione. Spessu ùn vi sentite micca quantu dulore una volta chì a fascia hè stata stinnilata in a mattina. Tuttavia, hè cunsigliu chì si minimizeghja i cammelli è ùn eseguisce micca durante dui simani cù l'usu di i mètudi d'autore. Quandu u pardonu hè riminighjatu, pudete fatte accuncià lentamente a vostra caminata o di correre.
Plantar Fasciitis Trattamentu
Fasciitis Plantar puderia durà duranti uni settimane, o pò esse chronicu. Puderete cunsultà u vostru duttore o un podiatristu se u vostru peri di pede si trova sempri. Puderanu ricordate trattamenti specifichi per a vostra cundizione. U trattamentu di solitu sarà stretchimentu è u sguillu di u dulore. In certi casi, risicavanu urganizazione d'onda di shock, incisione di cortisone, o cirurgia.
Quessi sò i tratti cumuni ricurati per fasciitis plantarè:
- 1. Resto : u pede hà bisognu di tempu di guariscenza senza più irritazioni. Avete a caminari è corse più tempu quandu sì u sensu di u fasciitis plantarè u dolore.
- 2. Icing : A terruzzione fiera hè bona per calmà l'inflamazioni. Pundu à un pappu friddu nantu à u to pede dopu a caminari o massaggio u pede cù una buttiglia di ghiaccio. Cusì cun frette per 15 minuti.
- 3. Self-Massage : Questu avete aiutu à restaurà a flexibilità di u pede è movendu a pianta a fascia. Prima di vultà di u lettu in a matina, o dopu à pusà per un perdu tempu, l'usu di massaggi longu da u ballu di u pede à u peddu di u pede.
- 4. Scintu di notte : Quandu dorme, u vostru pede relaxe in un modu chì permette a fascia plantar pressa in strette. Una splint di notte mantene u to pede in a pusizione chì sia in quandu stanu, perchè a fascia plantare stende. Allora, scegliendu in u lettu di a matina ùn hè micca struitu in una sguita di a fascia chì puderia torrileja. Un studiu hà dichjaratu chì l'usu di a splint di noite dà un tempu di ricuperazione significativamente più curta chì solu d'utilizandu stese.
- Custom Arch Supports and Orthotics : Un podiatristu pò prescriva un orthoticu per esaltà a prissioni annantu à u to pede è per correggià i prublemi di pratiche chì pò avè cuntribuitu à a vostra cundizione.
Plantar Fasciitis Intravata
Stretches sò usati una volta chì aghju annunziatu u dulore iniziale è a putenza. A fascia plantar si stendi è si stendi per u tendon d'Aquila pò aiutà duranti a riabilitazione è pudaria minà u risicu di richieste.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Pòvi in una sedia è crucifisseghja u pallimentu curume per l'altra parte.
- Tire a punta di u pene nantu à u vostru piu pienu cù a manu nantu à u listessu stissu, stendu a fascia plantar nantu à a sola di u pede.
- Per verificà per vede s'ellu ci hè sempre bè di un stracu, freteghjanu u to pulu pianu à u dirittu annantu à l'arcu di u pallida di u pede mentre tene da tene. Sì avè a tensione ghjusta nantu à questu, si ferma fermu.
- Mantene durante 10 segundos è liberate.
- Repetite 10 volte per un set. Scaricate almenu trè set per ghjornu.
Achille è Arch Stretch
- Fate qualchì pichju di ritornu di una wall.you inclinaru davanti contru un muru.
- Intrecciate un ghjinochju cun risu cù a pierdura cù u pene afdati è stendu u ghjinochju sticcu è u piuvale in terra.
- Senterà un straccu in u tendonu d'Aquila è l'architettu per u pede nantu à a reta pierna. Se ùn avete micca, verificate chì u ghjinochju hè dirittu è u calchone hè nantu à a terra.
- Senza a striscia per 10 sondi, po esse rilassate. Repetite 20 volte.
Stair Step Stretch
- Pujani nantu à un passaggiu in u staghju nantu à a stanzuni cù i vostri punti di u pianu di u passu.
- Gattite cù i so tacchi per dà u vostru archu una striscia.
- Mantene à 10 segundos. Ritorna à u livellu. Repetite 10 volte.
Sources:
> Pain Heel, Società Pediatra Ortopedica Americana. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Società Americana di Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parrocchia B, Hooper L, Chester R. L'effettuità di Manual Stretching in the Treatment of Plantar Heel Pain: una Reviżjoni sistematica. Journal of Foot and Ankle Research . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.