Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 209
Fat - 10g
Carbi - 15 g
Proteina - 17g
U tempu Tutti 95 min
Prévision 5 min , Culone 90 min
Serviti 4 (1/2 tazza di ogni)
Soy hè una di e pochi culti in pianta cù tutti i aminidiati chì u vostru corpu ci voli di fà a proteina. Soy hè ancu una bona fonti di fibbra è micronutrienti cum'è u putassiu , u magnesiu, u ramu è u manganese, in più di una varietà di fitoquimi, cumpresa i isoflavoni, saponini, acidi fenolici è sphingolipids.
Mentre l'effettu di a soia nantu à a salute hè un spaziu attivu di ricerca, l'evidenza evidenzia chì i composti di l'estrogenu di a soia ùn sò micca assuciati cù risicu di i cancers cu l'hormone. Pruvate usà in a forma di soya, latte di soia, tofu, o miso in uce di cereali, barificati, è altri ferite.
Ingredients
- 1 libra schiacciata congelata edamame (circa 4 cups)
- 2 cullenade d'oliu d'oliu
- 1/2 cullerilla di salsa
- 1/4 ciudella pappatura negra
Preparazione
- Chì l'edamame sfucchà à scappà nantu à u cunti per almenu una ora. Impossanu nantu à una stufa di pratica nezza sicca è scuzzula secca.
- Preheat oven à 350F.
- Organice l'edamame nantu à a panettore. Drizzle cun 2 cuisson d'oliu d'oliu è scuzzulate cun salitu è pimentu.
- Intuccerate durante 30 minuti, trà cada 10 minuti, finu à cruccanti.
Ingredient Variations and Substitutionions
Fate creativa cun sapori è spezia. Pruvate tamari o salsa di soia (ùn ne hè bisognu di aghjunghje salinu extra si aduprà) cun ginger e allu solidu, o pappintu affumicatu per un sapore sapore.
Puderete ancu aduprà curry pugnu o curcumera per un fragrant fix.
Cunsiglii è serviziu
Aduprate sti babbi rinu migliori cum'è un sopra sopra per insalati è sopopi. Or, pate in un cuntinuu per traspurtà è diventene per un pranzu di meziornu. Mantene e restos in a fria. Puderete trovii soffiu cuntadore o soia in u vagnu in a secche di cunzunanti di a maiò di i butterie.