Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 242
Fat - 14g
Carbi - 17g
Proteina - 17g
U tempu solu 25 min
Preparà 5 minuti , Cogene 20 min
Servitazioni 1
I ozii sò un modu grandile per cumincià u ghjornu. Sò proporcionanu una proteina d'alta calidad e vitamine u minerali essenziale. U prublema cù l'esurtazioni di l'ovu d'eggizonte hè chì sò spessu accumpagnati da qualchissia tipu di carne fatta, soccata di sodiu, cum'è salsiccia o bacon, patate fritto è u pane biancu. Ddu tipu di a combinazione d'alta fatta, di bassa fibra pò abbandunà sensu limu è pronta per tornà à u lettu! Ùn hè micca micca un modu sana di cumincià à principià u ghjornu.
L'uvaghiti furnitu cù a kale è i pumati furnisce un modu più ligu per fà chì i vostri oghji di u ghjornu chì anu sempre sapori è di rientre, ma micca da pisà. Ùn solu ùn avete u benefiziu di i ova , ma ancu avete un mumentu d'arrisione nantu à e vostre vegetale per u ghjornu.
Partu di un mudellu di cena chì pruspirarà a vostra pressjoni sanguina cuntene da trè à sei serviettu di leghje in ghjornu. Una varietà di frutti è vegetali furnisce minerali cum'è u putassu , u magnesiu è u calziu, in quantu a fibra per aiuta à a vostra pressjoni. Stu pagliuto di colazione pruduce tagliu di nutrimentu è dui servitori di e ligumi!
Ingredients
- 1 cucurrucucu oliu d'oliu
- 2 dente d'agliu, piccatu
- 2 cups kale, affettati
- 2 ova grande
- 1/4 cup di tomates cherry
Preparazione
- Furmazione di ghjustu à 375F. Sprejanu un pappagallo o un scacciare da oliu.
- In un scossu pezzu maiò, calà l'oliu d'oliva nantu à u caldu fissu. Aggiuncenu l'agliu è u fugliale è u coccu, finu à chì a kale hè stata fatta, 1 à 2 minuti. Place kale in plat prugne fragu.
- Assicuratevi un ova nantu à u cale. Spruvà i prugne uniformi per u pane. Focte per 12 à 15 minuti, o finu à chì i bianchi sò settati è anzemi sò stati cotti à u vostru piace. Elimine da u fornu.
Ingredient Variations and Substitutionions
Per fà stu pranzu u più di colesterol, abbandunate una di e raghjoni è aghjunghje un biancu ovo biancu.
Pudete aghjunghje tutti i veìculi chì avete in manu, quandu saute the kale, cum'è mushrooms, cipudine, o pampani.
Pudete sustituisce a manna di pezzu o prugnoli Roma si ùn avete micca u tomate cherry.
Cunsiglii è serviziu
Servite cù pagliante crackeatu è pane tostatu pane integrale.
Vede l'ova curamente è cumincià à cuntrollà dopu à 10 minuti per verificate chì volte sìanu cumu. Se ti piace un scatuni voluvule, tirimene accussì quandu i bianchi sò stati. Se ti piace l'anziani firmati, lasciate in un pocu più.
Avè avè micca attentu à ùn invucà u cantonu prima di mette in u fornu. Vulete chjapela hè marchitu ma è fermu fermu.
Questu pezzu puru un gran platu di brunch per una folla. Pudete doppia, o triplete a ricetta è fate tuttu in una schiornata forti chì hè ovenu fugliate, culu tuttu di lignu, chì sò pronti tutti quelli di volta.
Per rinunzà a cena, serve à l'oghje di l'ova cù qualchi tufonna di granu integralu è una parte di a frutta. Hè sicuru d'avà mantenite sia tutta a matina longa!