Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 175
Fat - 7g
Carbi - 27g
Protein - 2g
Ogni annuariu 45 min
Prep 10 min , Cogene 35 minuti
Servitori 4
Questu cunsurerizazione di uomo di casanu hè un showstopper, è hè secremente vegan. I manzoni si mette à a meziornu è chinu d'un avocatu è di a farina di granu à ciacce cumu e cose, dà una dosi di fibra sulfu cù a to dertazione.
I vegetali corsi ricche in fibre dietetica aiutanu per guardà u cànicu, particulari à u cancer. Certi fibri dissoluti pò aiutà ancu aiutu à manghjà zucchero sanguinicu, aiutu à a sensibilità di l'insuline, è aiuta à a miserabbili di u colesterulu di sangue.
A crumble uppping usa oliu d'oliu invece di a mantega più tradiziunale per riducerà u cuntenutu di grassu satuatu per un trattu più core. Per decadenza supplementu, serve cun una bola di gelato di vellinu (uttene un latte gelato gratis si trovi una dieta vegana).
Ingredients
- 1/4 cup oats
- 1/4 tazza di tripa o farina sputica
- 1/4 tazza di zuccherinu brutta
- 1/4 cuisson di chî canaglia
- pezzu di salitu
- 2 olii d'oliu d'oliu
- 2 manzili medium
Preparazione
- Preheat oven à 350F.
- In un pappagallo medium, aghjunghje l'avena, a farina, zucchero, canella è u salinu. Pigliate in l'oliu d'oliu è mettite cun un forchetta o i vostri ditti finu à assuciatu è chì s'assumiglia una crumb topping. Pone in a fria, mentre preparate a manzila.
- Mettite i manzili per u so equatore è sceglie e corsi internu è core cun una cullera o ballò di melone.
- U vostru situ hè tagliatu in un pappagallo à pienu cù un rimmu (per esempiu un paninaghju di 8 x 8 inch). Mound u crumble troppu nantu à i manci di cut.
- Intrecciate u baking dish in u fornu, è vende l'acqua in a padedda circa 1/4 inch high. Bake 35 a 40 minuti finu à chì i manzoni anu suciziatu è u culu sceccu.
- Chjama un pocu è serve.
Sustituzzioni è Variazioni Ingredienti
Duranti l'estate, pruvate questu cun pesche o nectarìna invece di manzili. In u castagnu, a pirae faria un grandu addiu. Per i pira , avete bisognu à fraccia longu per chì ùn si neveranu micca troppu duranti a panura.
Per un attornu nuttate nantu à a crescitura in coppie, imbulighjà 2 tablespooni pecane chicca o nocci. I tannini aghjunghjenu calori, ma ancu e cose di a proteina è di u grassu sanu.
Vulete manghjà da per u colazione? Aduprate 4 cullenade di zuccherinu brutta in una cupola di quattru, è mettite in 2 cullenelle di cori di sante di lignu di filamenti di cori o chia per un sustegnu omega-3 . Servite cù un fiancu di u iogurtu grecu invece di gelato.
Cunsiglii è serviziu
Ogni trasferimentu pò esse emmagatzematu in un cuntagliu à un filtru in a frigorifera durante 5 ghjorni.
Torna à rinfriscà in u fornu o micru.