Cumprà solu a granuli pò salvà di soldi, ma se ùn avete micca aduprate ciò chì cumprate, hè micca valutu! Eccu certi modi divertenti di usà cinque manciarii populari populari.
Avena
Se l'avena sò solu usati per fà u so farina di farinata, da esse u tempu d'espansione l'oizon di l'avena. Pigliate un grande cuntinuu di l'oltre d'altri cutane o di velli antichi (o dui!). A diversità di u tipu immediata, sti dui sò assai ricchiati cù nutrienti boni per i nutrizi è di fibbra.
Iè, i civri hè bella per u lamentu di u locu, soprattuttu sopra pè avena per l'affari beddi. Ma avete avete pensatu à l'utilizallu per cena? Sò vi utteneutu cù sta ricetta.
Capriccio di Camara U Camicerà
A ricetta entera: 334 calori, 10.5g di grassi totali (4g sati fat), 687mg sodium, 30.5g carbs, 5g fibra, 1g sugars, 28g di proteina
1. In un pezzucci mediu, portanu 1 1/4 tazzi d'acqua per fogghiu.
2. Aghjustate 1/4 cup d'ola di cuteddu d'altru è un sbucci di salinu, è torna pè fervura.
3. Naqqas à un simmeru di sopra. Tinta è coccia 30 minuti, o finu à l'ingrossu.
4. Intantu, coccia 1 fricchata di bacon (o turcu bacon) finu à croccante, o in una castagna nantu à caldu mediu o nantu à un paniu sicundariu in u micru. (Vede u pacchettu per u tempu di coccu).
5. Aghjunghjite 2 cuppuluti di casgiu riditu di cheddar grèsu ridottu, una cullizzioni di lumaca (unghjeia), è una cullizzioni sopra à u pezzu. Culore è stirate finu à chì caldu è fottu, circa 1 minuti.
6. Trasfirià a farina di farinata à una tavola mediana.
7. Portonu una castagna spressa cù spray antiaditi à caldu mediu. Aghjunghjite 3 uncesi (circa 6) grano crudo grande (pelle, colti eliminati, raccorati), 1 cuisson di zucchero di limonu, 1/8 tagliata di ajoncu, 1/8 tagliatella di cipolla di pula e un pepino di pezzina negra. Culore è stirate finu à quattru 4 minuti, finu à manghjà.
8. Aggiunciu cammara à a tazza mediana. Chop o crumble bacon, è sprinkle about shrimp. Cima con 1 scupiuni sopra sopra.
Carni
Pudete truvà appruvazioni fantastichi nantu à i vacchi, u puddastru, è l'altri carni quandu puderete cumprà grandes porzi. Ma chì si ùn avete micca un gruppu di football chì venite nantu à un boli? Ùn avè micca scantu. A carizza congeleghja bè, è pò esse squanditatu da parechje cena per vene.
Una manera di uttenimentu di una tonna di prutezione di volta ( un macronutrienti essenziale ) hè di cocilu in un cocciu lento . Fate una ricetta cum'è questu nantu à u weekend, è avete cena è ancu esse chjucu (hè grande tossed in frittata) per ghjorni!
«Cue u Pueru Pulled
1/6 di a ricetta (circa 2/3 tazza): 220 calori, 6g di grassi totali (1,5g sò fat), 637mg sodium, 16g carbs, 1g fibra, 12g succulenti, 24 g di proteina
1. In un cozineku lentu, cunfine 1 tazza di salsa di tomate in lattice, 1/2 tazza di ketchup, 2 cullizzioni à vinore plus 2 cuisson d'acetu di ciddu, 2 cu. plus 2 cuisson di zucchero brutta è 2 cullen di teoli di pane agritu. A staghjunione 12 uncesi di u primu pezzu di carne di zucchinari (trimmed di l'excrementu grassu) è 12 uncesi spine di carne di cascarella crudu (u pezzu più magicu pò truvà, dispostu di l'excrementu grassu) cù 1/4 culler è salata è 1/8 pagliaru è aghjunghje à u pote. Cunniscendu nantu à 2 cigs a cipolla appicciata picca è liggeru liggeru.
2. Cubra è cocilu nantu à altu durante 3 o 4 ori o nantu à u prezzu di 7 ore à 8 ore, finu à chì a so carne hè coccu.
3. Trasferisce a purcina à un grande latinu. Scrivite cù dui forchetta-unu per aghjustà a carne in u locu è un di scaccià u scrusciu. Ritorna i porcu trasfurmà à u focu lentu è mischjanu bè.
Condiments
Salsi, preparati d'insalata, è altre cundimentu staghjunu sò cose chì avete bisognu di tempu è tempu (com'è a ricetta di porcu chì sò cumparatu!), È anu ancu una vita longa. Cumprate in cantera, è ti salvà soldi seriu.
Sì vi siate qualcosa chì viaghja insalta à spessu , vi cunsiglii cum'è una alternativa à i to salad dressing.
Aghju cunnisciutu da tossu ketchup, mustarda è salsiccia barbecue (micca tutte l'alte) in cima di i so amori. E, sicuru, sò questi trè ghjesu per a tempula grilling (è sì, pudete fatta cali in una barbecue !)
Un altru perch of having these condiments handy is that they can be used in recipes to help meat stay tender. Aghju presente sta ricetta cum'è Esposizione A.
Turquie & Veggie Meatloaf Minis
1/9 di a ricetta (1 mini meatloaf): 142 calori, 5.25 g di grassi totali (1,5g sante fat), 494mg sodium, 9g carbs, 1.5g fibra, 4g succhi, 14g di proteina
1. Preheat oven à 350 gradi. Linna 9 cups di una cunfina di 12-cup muffin con foil baking cups, o sprayle cù spray nonstick.
2. Rete 1 cipolla chicca in un grande tastu. Aggiunate i ingredienti seguenti à u tazzuletta: 1/4 tazzi di ketchup, 1 1/4 pagliu pagliaru crudi prifirutu, 3 cups bagged brócoli cole slaw (spicciatu vicinu), 1/2 oliu di liquid liquid-free-fat, 1/2 cup quick -cocusing oats, 2 cullen di teuleda di pane d'agliu, è 1 cullizzioni di u salinu. Chjucu.
3. Senza distribuzione a mezora turchina-veggie trà e tazze di muffin è a cima cù u ketchup, una cullizzioni di u teatru.
4. Agghiari senza firmà cù edge chjaramente pula, 30 à 35 minuti.
Protein Puerdu
U pezzu di prutezone ùn hè micca prezzu, ma hè un ingredientu assai versatile chì pò esse usatu per più di più di spicchiala. Quandu avete cunnosce a vostra marca preferita è sapori, pudete cunfidenza cumprà un tubu di grandi jumbo. Solu cuntrolla a data di venitu è verificate chì hè bonu per un tempu da a data di cumprà.
Aghju aduprà u pane tuttu u tempu in a so proteini quandu aghju tufoni è e pasticceria! Unisce pezzu di a proteina cù a mezza banana, 2 cuppa di latti d'amanduli, è un biancu d'ova per un pancake di Pasqua sana. E anu ancu aduprà in questi immubiliarii di ghiaccio tinta di calori.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1/6 di a ricetta (1 pop): 22 calorii, 0,5g di grassi totali (0g sò fat), 34mg sodium, 1g carbs, <0.5g fibra, <0,5g di zuccherati, 3.5g di proteina
1. Cummindui l'ingredienti chì seguenu in un processatore alimentariu o licenzie: 3/4 taza di latte d'amanduli di vinaigine di unghjucidatu, 1 unza (circa 6 spezie) pane di fiori di proteina di vina, 1/3 tazza foglie spinach, 1 pakkett no-caloria endulante, 2 a 3 stuccatu l'extracte di minturnu, è 1 tazza di ghiacciata (circa 6 bucelli di ghiaccio).
2. Murmure finu à chì sianu perfetti è uniformi, stancu è si prumesse.
3. Distribuzioni uniformi in un set di moldia popsicle 6, facendu 1/2 inch of space à a cima. (Pops s'angurà cumu si frenze).
4. Da inserita popsicle manighjate. Freeze finu à u solidu, almenu 3 ore.
Frode Frode e Veggies
I frutti è veggies sò maravigliose, in quantu à u gustu è a nutizzioni. Ma sò tendenu à passà malusatu rapidamenti. Hè per questu pruduttu frozen hè un BFF di eater sanitariu. Hè generale ghjinidèghjani in a maiò di frescura, cusì hè cum'è delizia è nutritiva cum'è frutta fresca è veggies. Plus, hè di solitu più prezzu!
Se ci tenete a stanza, mantene un stash solidu di veggies in u vostru congelador per piacè di coppuli faciuli, additivi omelette, stir-frys, etc. Qualchì chjucu almenu uni pochi volte à settimana hè riceu di colza . Se pudete truvà questu soli, aghjunghje. Cumu serà ghjustu, per sicuru.
E pigliate uni frutti di cunfinate per u smoothie, iogurt cunfrente, è più (cum'è queste trè ricetti ricci di baciu ). Eccu una ricetta divertida chì chjamà i pezzi congelati, ma sottumessi una fruttu di u so scelta, sti 47 metri caloria si trova a so manera in a vostra casa ann Date!
Piatti Pienza Personnera
1 / 12th of recipe (1 mini pie): 47 calorii, 0.5g di grassi totali (<0.5g sat fat), 55mg sodium, 10g carbs, 1g fibra, 4.5g zuccarati, 1g proteini
1. Preheat oven à 350 gradi. Spray un panu di muffin di 12 cups avec spray nonstick.
2. Pone una tipponta maestra in ogni tazza di a panella di muffin. Paghutà in u fondu è in i lati.
3. A wrappers spray ħafif bi sprej ta 'l-ebda tip. Agghiunciu finu à questu lignu, circa 8 minuti.
4. Intantu, in un pezzu nonstick, combina 1 cuppa spinach de mafia cun 1/2 tazza di acqua è stirate di dissolve. Aghjunghjite l'ingredienti chì seguenu: 3 cups finamente chisppi piculati (scumpressate da u congelate), 2 cuppi d'aziende brutta (micca pacatu), 1 packet no-calorie endulante, 1/2 cuisson di cinnamone, è un fasciu di salinu. Set heat to medium. Remuziante freti, cocciau finu à chì i zuccheri anu un'uscillazioni ligne è a mezcla hè moltu è grosso, 6 o 8 minuti.
5. Abbrà da u calore, è stirate in 1 settimonata di temperatura di l'ambienti di u mantellu bracciale (o sparghje di u butteryu ligeru).
6. U spoon peach mixture in cupons wonton, circa 3 cullizzioni di sopra.
Tip: Se ùn avete micca à serve tutti questi u listessu ghjornu, sò state fatta, ùn aghjunghjenu u riposu à i cupins wonton. Amparate e cups à tempale tempiu in un contene stampante o un saccu. Ammuate u fugliale in a frigoristica in un contu stallato, è omientà e cups right before serving.
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!