Un rimi populari per a perdita di pisu hè psyllium ( Plantago ovata ), una pianta chì producei cossi di suli chì sò ricchi di fibra solubbili (unu di i dui tipi principali di fibra dietetica). U tipu di fibra sulfu in psylliu hè cunnisciutu com mucilage. Quandu hè mischju cù l'acqua, ciùmolle à un gelu.
Avete avutu vistu a psyllium à a vostra buttrega locale in u locu lisu.
Quandu u psylliu hè in i vostri intestini, soffia l'acqua, sullivanu i prutetti è i faciani più faciuli per passà.
I Reasons Piuvanu Psylliu per Perde
Si trovanu nta l'alimentariu cum'è e pezzi di lignu è u leguminu, a fibra otturera hè pensatu per aiutà à u cuntrolu di zucchero di u sangue è aiuta à u colesterulu. Inoltre, a fibra di psyllium hè stata di suppressione l'appetite. Espansione per formar una sustancia di gelato in u gut, chì puderà aiutà à sente più più longu è di prumove a perdita di pesu.
A fibra di psyllium hè ancu utilizata per esaltà u stinpiamentu, migliurà i sintomi di certi tipi di u sindrome d'intestione irritabili (IBS), firmate i schipezii sani è diarrea, è regulanu u zuccaru in sangue in i ghjovani cun diabetes. Dopu à a so capacità di prumove a regularità di l'intestione, psyllium hè ancu dichjaratu per pulisce u colon.
In i Stati Uniti, l'ingaghjamentu di fibra di ghjornu ricunnisciutu hè 38 grammi per i genitori è 25 grammi per i femessini sottore 50. S'ellu hè più di 50, i raccamentu hè 30 grammi per l'omi è 21 grammi per i femini.
A maiò parte di l'adulti cunsuma 15 grammi o menu un ghjornu.
U Psyllium hè una fattura ralegra, pocu prezzu è dispunibili di fibra. Una cullizzioni di pezzi di psyllium hè di circa trè grammi di fibra.
A Psyllium Cosa d'aiutu cù a Perda Pesce?
Dopu a furmari un gelu finu in u so stomacu, u psylliu pò rinfurzarà a pienezza (è, à turnà, discouragerà u crescente).
Aduprà, però, studii nantu à l'effetti di psylliu nantu à l'appetite è u pesu anu cedeu risultati mixed. Eccu un'offerta à qualchi sughjirmiscenu da a so ricerca in psylliu è a perdita di pesu.
In un studiu publicatu in l' Appetite in u 2016, u psyllium presu cù l'esse u mari è u pranzu pè trè ghjorni riunisce in menu di fami è anu più pienza entre iin à pranzi cù un placebo. Da e dosi pruvate (3.4, 6.8 è 10.2g), a 6,8 g di a dosa furnissi prestazii di sàzii più consistente à u placebo.
Un altru studiu 2016 (publicatu in Nutrition Journal ) truvò chì i ghjente cun 2 diabetes chì si sò 10.5 grammi di psylliu à u ghjornu di u ghjornu eranu avè un indeterminate di massa massima di u corpu (BMI) in comparatore à quelli chì manghjanu a dieta regular durante 8 settimane. Inoltre, u zuccherinu in sangue, l'insulina, è altri articuli di u sangue hà megliu dopu a supplementazione di psyllium.
Un studiu publicatu in a Revista Internazionale di Medicina Preventiva in 2016, però, truvò chì 12 simule di suppliimentu di psylliu ùn anu micca effetti nant'à pesu o indimu di massa corpusiliali (BMI) in i persone cù a malatia di feglie fatale non alcoolica.
Eperate dopu effetti
Sparti mentri psylliu hè generale cunzidduramentu sicuru quandu s'utilice cum'è cunsigliatu, pò esse stimulanti certi effetti sekuoppuli, cum'è gas, distruttore, dolore d'stomacu, diarrea è nuvuli.
Ancu raru, certi persone anu rienziunamentu allergii. Piacciona u vostru duttore prima diritta si averebbe spermatu unusual, cum'è:
- Dificultat debbuli di respira o ingaghjate
- Itchiness
- Dolore stomacu
Hè megliu per cumincià cù una dosi bassa è lentamente aduprate l'ammontu chì ripigliate una a duie simane finu à truvà a dosa ricanusazione. Mettite bè cù a quantità di l'acqua (in solitu, una cullizzioni hè mistica di ottu unzi di fluidi).
Staying hydrated helps to keep the stool soft and makes the bowel movements easier to pass. Pigliante di psyllium incù fluidi insufficenti o in grani dosi hè un periculu per l'affucari è pò ancu esse di l'obstruczione intestinali.
Se u stinzia s'aggranti mentre tù pigliate u psylliu, impedite piglià è parlate cù u vostru duttore.
U psylliu ùn deve esse tastata da e persone cù prublemi di stomacu acutu (cum'è appendicitis), obstruczione di l'intestinali o spasmi, difficult Tragande, Adenoma di u Colorectal, o un distinuente o ingrossu in ogni locu in u digestivu. A ghjente chì anu da malatie di riignate è quelli chì anu pigliatu certi medicazione ùn puderanu micca pudè riparà i suppli di psylliu.
The Takeaway
Quandu upping u vostru ingrossu di fibra otturulente da l'alimenti cum'è i fasgioli sicchi è i chini, i pezzi di lignu, l'avena, i frutti, è i vegetali pò aiutà à mantene più for più longu, ùn hè micca avà provi chì prupone psylliu solu per l'aiutu di perdita di pisu.
Se tenete difficultà fà millà di a fibra o di i saluti chì anu da esse aiutavuli cù u sustegnu di a vostra ingestimentu di fibra otturulée, aghjunghjendu xi psyllium à a vostra dieta pò esse benifheru. Sè avete avutu à cunvince à pruvà, ma hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore di assistenza meditazione di discussione si hè appruvatu per voi.
> Sources:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Fibri dissoluti da psyllium si miglià a risposta glucemia è u pezzu di u genaru di e diabetes (pazienti bioluggìa 2) Nutr J. 2016 ott 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Studientu Comparativu à l'Effutto di Plantago psyllium è Ocimum basilicum Seeds in i Medichi Antropomettici in Pazienti No Alcoholic Fatty Liver. Int J Prev Med. 2016 ott 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Eterni di Satiety di psylliu in vuluntarii sani. Appetite. 2016 ott 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. A supplementazione di psyllium in i adolescenti mellora a distribuzione di grassu è u perfil lipidicu: un prucessu crossoveru randomized, participant-blinded, placebo-controlled. U so paese. 2012; 7 (7): e41735.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.