Sapemu amanduli gustatanu grandi è sò chock-full di proteini è di grassi sani. Ma pudete ancu esse nutalla aiutu cù a perdita di pisu ?
Ciò chì a ricerca rende d'amandula
A ruzione più cumuni nantu à l' amandula cum'è una strumenta per perdita di pisu hè chì sò sacianti, significatu ch'elli ponu impedisce u manghjendu. Stu studiu truvò chì trà e dieters, quiddi chì supplienu i so dieti cù amanduli perde più pesu chì quelli chì supplienu i so dieti cù carbs di complexe.
E stu studiu truvò ca i sughjetti chì aghjunghjenu nantu à l'amandula ogni ghjornu ùn aghjunghji micca u pesu, anche si cunsumanu centu di calori stravaganu di l'almelle. I scientisti chì anu detta l'estru, crede chì hè chì l'amandula l'hà mantenitu per sintimentu famu trà e manciari.
N'avutru raggiunatu pussibuli l'amandula pò esse bonu per a perdita di pisu A ricerca hà amparatu chì micca tutti i calori di l'amanduli sò assurbi da u corpu. I scienzi crirenu chì l'amandula puderia cuntene circa 20-30 per centu pocu calori chì tagaglii nutrizionale indicanu degnu chì a rigidità di u so funziunamentu cellulare ùn permettenu micca l'absorzione.
L'amandula hè tutta di prutezione è a ricerca ha amparatu chì u nutriente hè d'utilità per a perdita di pisu. Un studiu hà truvatu chì una dieta di alta proteina pò daverà u metabolismu, è altru studiu detti chì a proteina hà effetti di suppressione appetite.
Caloriu Still Matter
Cù questu in mente, però, hè impurtante di ricurdà chì u calori cuntene.
Siccome amanduli sò in alta fatica, cuntenenu assai calori: L'inzuccarati di amanduli (circa 23 nocci) hè di circa 160 calori, 14 grammi di grassu è 6 grammi di prutezione. Ddi piccolo d'amanduli definitamente aghjunghje! S'è manghjendu pienghje infurmatu in u ghjornu, puderete consumisce più calori di voi.
Ùn sopra u beneficu di amanduli nantu à manghjà troppu di elli.
A megghiu modu di usà l'amandula cum'è una parte di un pianu di perdita di pisu hè di l'incorpore à e vostre manciari è manciari di moderà. Carri un petancu di 100 caluri di amanduli in u saccu è sempre chì un attaccu di picculu attesta, manghja in lignu di piglià qualcosa di a machina vending. Tandu vi maravigliate da cumu si listessa farà listessa amanda. Solu ricordati di sustituiri l'altri pranziati cun l'amandula. Ùn manghjaraghju in più di tuttu ciò chì avete manghjatu in un ghjornu.
Pruvate di sti cunsiglii d'amanduli:
- Snack d'amanduli Diversi marchi, cum'è u Blue Diamond, facenu paccheti di 100 caluri di l'amanduli è ancu sò in savori divertenti. Questu DIY? Pudete pruvà circa 14 amanduli per 100 calori.
- Aduprate amanduli in casu nantu à tuttu da l' insalati à parfrazione di iogurt. Hè una bella manera di aghjunghje gustu è crunch senza aduprà assai calori. Aghju vistutu quellu porzioni. Ogni tablespoon in circa 35 calori.
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