E donne hanu purtatu à i salotti di pesu in numeri più numerichi nantu à l'ultimi parechji decennii. I benefici di l'entrenamentu di forza per e donne ùn deve esse sottestimatu. Ancu s'è musculi grossi ùn devenu esse una di e acquistu di e donne sò di a furmazione di pisu, l'incrementu forza, u equilibriu è a densità di l'osso.
Donne ùn Huge Muvimentu Enormiali da Peschili
Strong Women Stay Slim hè statu un libru più venduti per Miriam Nelson, perchè era unu di i primi autorità à fà a furmazione di pisu un cuntempu cuntempuraneu per a donna cù promessi di perdita di grassu , a forza aumenta è a prestazioni di densità di l'hezurità cum'è un buffer contru l'iniziu di l'osteoporosi e d'altra età è di l'afflitions relatati di vita di vita.
Per l'omi, sti prublemi sò un pocu diffirenti perchè l'omi sò prutettuti di alcuna alcuna parte da a testosterone d'hormona sessu maschili chì tende à amparendu u musculu è di l'ossidazioni. Ancu ancu omi soffrenu di l'osteoporosi annate è a perdita di musculus. L'Esercitu, ancu a furmazione di forza, hè una solu suluzione.
Ancu chì e donne pruducenu a testosterone - hè impurtante per u scontu sexu femminile - ùn anu micca prudutti cum'è l'omi, è per quessa e donne ùn anu più grande musculi sottu stimulazione di pisci di pisci o in qualchì altru tempu. Eppuru u perfetta forza è l'stimulazione di u circhendu l'osse à l'attrezzione piscia ùn hè micca necessariu un pruduttu di u tulu di musculu - una ragione per chì a furmazione di pisu hè sempre travagliu pè e donne è ponu travaglià per voi, ancu sete enormi musculus chì ùn saranu micca sete tene di i steroidi . Pudete relaxà quellu aspettu.
Attribuzione Fisica è Prugna Training Sapete Contra Cansi di Mama
Unu di i fatturi principali di risichi per u canculu di u mincu hè l'obesità.
A Società Americana di Cancer hà avutu dinò in u rapportu di ghjennaghju di u 2007. U rapportu hà ancu attestatu chì l'attività fìsica pruteghja contru u cane di cumbera è forsi ancu u ritornu di u cancru dopu à u trattamentu. Hè facilitu per vede chì diliziu cù una dieta è un prugramma di exercitu, ancu i pesi, puderanu reducirà u risicu di u cancellu di u cumburdimentu, spartendu u risultatu di famiglia.
In fatti, si tenete u cane di cumbèmu in a famiglia immediata, un prugramma di esercitu pò esse unu cosa chì pudete fà per riduce u risicu.
Inoltre, e donne diagnosticuti cun cancinu di u mutu è sottu trattamentu sò cunsigliatu per piglià una furmazione di pisu. Certi studii amparanu una qualità di vita improvizzata, senza alcuna effetti avversi. Un prugramma di exercitu tutale potenziale reduce sustenevuli u risicu di u cane di u mincu. Eccu ciò chì a Società Americana di Cancer hà dettu:
3,000 survivorsi di i cancelli di u cungaru in l'Esplai di Salute di l'Infermiera indicanu chì e livelli più altimi di l'attività fìsica di postulazione sò assuciati cun una reduccionu di u 26% à u 40% in u risicu di richieste di u cancer, a mortalità specificu di u cancer periculu è a morte di causa. A risurta di risicazione hè vistuta cù pocu da 1 à 3 ore à settimana di l'attitudine di intensità moderata cù più riduzioni per questi da 3 à 5 ore à simana.
Attrazione Pescia à Menopause
Molte volte di donna capiscenu chì sò stati protetti di variite afflictions cum'è malatie corse è l'osteoporosi da un supplyu abundante d'estrogenu finu à a menopause. Cù i menzi di l'hormone femina, u lettore di colesterolu pò esse agghicassi, a densità di u hezuricu pò esse diminuite è u pesu pò principià a risaltà.
Se ùn avete mai statu attivu attivu o anu inactatu di parechji anni, hè un bonu tempu per inizià esercitu, in generale, è esercitu di pisu, in particulare. L'esercitamentu mellora a salute di e donne in parechje manere o à a menopause. Questu hè una rivista scientifica truvata nantu à i beneficii di un prugramma aerobbu cumu è di furmazione di resistenza per e donne in quellu tempu. (Med Med., 2004; 34 (11): 753-78.)
U furmazione scrittu hè prubabile di priservà u pisu normale, o assuciatu cù una dieta ridutta di pesu, priservà a BMD (densità minerale minima) è anzianu a forza musculare. Basatu nantu à evidenza limitata, l'esercitu pò esse dinò megliu a fluria, u equilibriu è a coordination, diminuite l'hipertensione (pressione di sangue) è miglià a dislipidemia (grassu di u sangue).
Ùn avete micca esse preoccupa chì pudete esse dumandatu esse accuminciatu a correr maratoni o diventeranu un fisiculturista. U caminu regula cù un prugramma di furmazioni ben-designed forze in a casa pò porta boni risultati per questa studiu di stima. Hè nutate ancu chì l'altru sforzu spicchendu generalmente risposta di un benefiziu crescente, cumminciare cun un modest programa hè a chjave di successu. U fondu hè: fate ciò chì pudete fà, ma solu fà.
Sources:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Società Americana di Cancer Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Prevention of Cancer. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Eppusiziunali di l'attitudini di pesu per a qualità di vita in i survitivi di u succorsu di u cungru: u studiu di pesu per u survigore di cernu di mama (WTBS). Cancer . Dicembre 2006 1 di u 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Esercitivu per a salute per i femmi di postmenopoevaiani tempi: una stima sistematica di studienti randomizzati. Sports Med 2004; 34 (11): 753-78.