Utilizà stu Workout per arrivà a vostra Maratona Goal Time
I 800 anni di Yasso sò un attrattivu populari trà i coralli chì anu pruvatu d'ottene un miraculu di maratona specifica, cumu pruvate à qualificà a Maratona di Boston . U nomu "Yasso" vene da Bart Yasso, u capu di cursu in a rivista Runner's World , chì popularizzava stu furmulariu.
I battelli di Yasso sò megliu fatti nantu à una pista per pudè mette in facilità 800 metri (dui volumi di a maiò parte di piu).
Pudete ancu fà in un sciccarellu chì ùn sapete cusì bellu chì prestu è veloce. Ma pudete basalmentà cresce in ogni locu, finu à chì tenete un modu di mette 800 metri. Hè à circa 1/2 milla.
Cumu faciu un Training Yasso 800
- Pigliate u tempu in u maratoni à u ghjornu à minuti è cunverta questa minuta è siconda. Per esempiu, se u vostru maratona hè 3 ore à 10 minuti, cunverta chì à 3 minuti è 10 seconde.
- Prima, fate un facilitate di rinfurzà di 5 à 10 minuti in ghjucà è uni pochi di esercizii .
- Aduprate, pruvate aduprà 800 metri (circa 1/2 milla) à u vostru tempu convertit (3:10 in questu esempiu).
- Scaricate dopu ogni 800 per ghjacassi o camminendu per u stessu tempu (novu, 3:10 in questu esempiu).
- Accumincianu cù trè o quattru rivoluzioni per u ghjornu in a primu simana.
- Ùn vi scurdate di rinfurzà cù 5 minuti di cursu veloce o caminu, seguitu da stese .
Adding Repetitions
Continue cù Yasso 800 cuttati una volta per a simana è pruvate aghjuntu una repetizione più à settimana finu à chì alcanza 10 ricerchi.
I primi posti chì sughjate sughjastu abbastanza sèmpriche è puderete esse run under your goal goal. Tuttavia, cumu si aghjunghje ripeti, avete bisognu chì partinu di ottenevule più difficili è pudete avè qualchì problema per cliccate à i vostri tempi.
Se ùn pudete chjappà u vostru tempu di ginirali (o più veloce) nantu à a vostra ultima regatta, fate per quellu numaru di ripetiri in e sette simane finu à chì pudete cumprirà tutte e ricerche à u vostru tempu.
Sè avete avutu u tempu difficiu adupratu u vostru tempu d'u tempu dopu uni pochi rimpruvereti, pudete avete riuniscendu si hè un tempu di u miraculu realisticu per voi.
Ùn scaccià
Ùn fate micca l'errore di suppostu chì a faccenda di Yasso 800 cumerciarà più freti cù a vostra chjola di scapene a vostra scopu di u ghjocu. Assicuratevi chì stavenzamu a custruisce e vostre repetizione è ùn fate micca u sughjettu più di una volta a simana. Cum'è cù qualchì entrenamentu veloce, sopra à l'averebbe alcuni risicu di risichi. È ùn dà micca à u vostru corpu una chance di restà è di ricustruisce ponu annunziate parechji effetti di u vostru travagliu.
Sticca à a vostra furmazione di furmazione
In più di i settimana di Yasso 800, avete bisognu di fà a vostra furmazione regulare di maratona, ancu i ghjorni sulleveni longu. Ancu cun l'entrenamentu adattatu, pudendu cumprirà 10 repitizzioni Yasso ùn guarantisci chì avete finishing a maratona in u tempu di u ghjornu. U vostru tempu finitu ghjornu depende di assai altri fattori, cum'è furmazione, terrenu di cursu è e cundizioni climatichi. Ma se ùn pudete micca cumprà i 10 repertorii, pò esse un bonu indicazione chì ùn avete micca cumbattà u tempu di u ghjocu.