U pezzu di proteini ùn hè micca solu per culturale. Hè arriturassatu in modu mainstream! Hè definitu un bonu modu per aghjunghje a proteina di a vostra dieta, ma pò ancu aiutà cù a perdita di pisu?
Comu prutezza di rozu pò cansa più grassu è grassu
Una rivista di l'studii, truvaru chì sustituì a qualche di e vostre calorie di u ghjornu cù a proteina di u lactosinu puderanu diminuinu u pisu corpu è u grassu corpu.
Un studiu da u 2010 revela una relazione trà ingesting whey protein è una cumpusizioni ottene di u corpu.
Quelli chì manghjàvanu o edite a proteina di u lactosu perdu u pesu è diminuinu u so grassu corpu.
Finalmente, a propria di a proteina - in tutte e formi, micca solu di puzziche - hè statu spartu per aiutà cù a perdita di pesu. Un studiu hà truvatu chì una dieta altissima di prutezione pò spinta u metabolismu è risultati in altru suggerisce suggestion di protezzione aiuta à suppressione l'appetite.
Ùn hè micca sicretu chì a protezzione aiuta chì sete sanu è parechji studienti reputabili anu truvatu chì hè d'utilità per a perdita di pisu. U prutezione hè indispensèvule per a salute generale, invece di i vostri miri di pisu E mentri u ghjuridiu hè sempre in tutta a prutetta di a proteina hè megliu per a perdita di pisu chì a proteina in qualsiasi altru furmulariu, quì quì cunsultate parechji punti per esse considerate:
- Adding protein powder à l'alimenti chì avà micca mancanza di prutezione cum'è pancakes, per esempiu, ponu esse più sodisfaenti senza aduprà assai calori. In questu modu, pò esse bè per a perdita di pisu.
- Certi pò fà l'errore di agghiunciate troppu calori à u ghjornu in a forma di pezza di a proteina quandu ùn deveru micca bisognu. Sì avete incubattu i vostri pancakes cun un cunti di iogurtu grecu, ùn ci hè bisognu di aghjustà calori extra di u pezzu di a proteina. Chì puderia esse una mala cosa per a perdita di pisu.
Allora, se ti patece à cunsumà una protezamente abbastanza o voi sneaku di parechji vostri culti favuritu di u carbuali, u pezzu di a proteina hè una grande manera di fà. Ma ricordate cuntate di calori! L'ucezza di pezza di fiasca pruteghja hà da circa 20 grammi di prutezione, ma dinò hà dinò 100 calori. Ùltima ùn hè micca un alimentu "liberu".
Certi puzzati sò ancu più calori, cusì aghju sempre leghje etichetti. E tenite in mente chì ùn avete micca bisognu di un'ecunia sana per aghjunghje un bon impetu di a prutezione.
Proteini inclusi in a vostra dieta
Eccu alcuni consiglii per addumà u prugnu protezamente in a vostra dieta:
- Add to your batter pancake. Toss uni pochi cullarone nantu à una patata (o gambarinu) pasta per un punch di prutezzione instantana.
- Add to your smoothie and blend for longer than usual. U pezzu di pezza pruduce u pellegrini è stince una struttura extra-spumante. Senz'un blend in high per un pocu di ciò chì hè normale.
- Add to your oatmeal or oats . Se ti piace à principià u ghjornu cun u bacinu basatu di avoria, u pezzu di a proteina hè una bella manera di fà chì i to granuli sferenti.
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