Per fà cumbattà quelli cibo munchies entre e cime, u megliu à fà hè ghjustu da un pezzu di pezzi di proteini . Ma micca solu qualunqui alimentariu d'altru alimentariu. Eccu sei persone ecunòmi chì ùn puderanu micca pacchi nantu à e so pila.
Un uovo Mug (aka Microwave Egg Scramble)
Accuminciamu cu un clàssicu: u mugu di uovo. Ùn puderete micca pensate di un ovu scramble com un mancimento, ma ti prumessa di voi chì hè un sceltu perfettu.
Baumu in calori, in altru in prutezione, è super simplice per fà. Hè tuttu ciò chì puderete dumandà da un bocca!
Eccu cumu per fà una. Cumincià cù una mugla di grande microwave-safe è spritz cù spray nonstick. Suggerimenti circa 3/4 tazzi bianchi o u ovu likuru di olii senza o fatti, ancu i vostri temperati prediletti d'omeletata. Microwave per 1 1/2 minuti. Trasfurmate in una cullizzioni di grassa di grassu, microwave per un minutu più, è voilà un snack bellu cuntrullenu bellu cù pocu di 120 calori è 20 grammi di prutezione. Fighjate nantu à a guaranzia di cumparenza detallada cù idee per sapori gustu!
Sliced Turkey Siderale
Turchia taglioli di mele anu una scelta sottopasso nimu sottu. A 2-oz. sirvutu (circa 2 - 4 fette) hè 13 grammi di prutezione è solu 60 calori-chì hè una big bang proteina per una tinta investitura caloria! Sodium-counters: Fate a varietà di variate di sodiu o senza sali.
O manziu o dirittamenti o embrulanu elli à pezzi di spedinu o pezzi di colti per qualchi crunch.
Per un bocca più numerosa, avete e fette nantu à u bastone di u casgiu di stringa di mozzarella: Da fà u salottu per un totale di circa 120 caloria è 20 gramma di prutezione. Parlà di un salottu satisfacente!
Tip: Mantene un pacchettu di friddi di turchese in a frigoristica d'un uttinu per un tardi pick-me-up. Hè assai smarter than chjude à a vending machine.
Nonfat Greek Yogurt
Avete probabilmente sete chì u iogurtimu grecu hagi più proteini chì u tipu regula, ma sapete chì un 5.3 oz. U cuntinuu duveranu circa 16 grammi di prutezione? Hè vera! È hè solu cù 100 calori. Assicuratevi chì vi ricevi u 0 percentuale in grassi. U iogurtu tutto di grassu hè moltu più altu in calori. Pruvate parechji di i novi Semplici 100 sapori da Chobani, cum'è Strawberry Banana o Cummediu Berry Roja. O creà i vostri sapori divertenti in casa cù mix-ins .
U biancu u biancu
I bianchi sò pruteggii di pruteurite in u so propriu dirittu (sò 3.5 grammi di proteina in u biancu d'ovu 17 caluri). E quandu l'arragginate è fate mette in a meza, sò diventati u vaso perfetta per aduprassi ancu più proteini. Pop out the yolks and add a tablespoon or two of your favorite topper. Tunnu è hummus sò grandi perchè aghjunghjenu l'ingrazzioni di a proteina à u lettinu, è a salsa hè una altra scelta fantastica perchè vi dà assai sapori per parechji calori. Tip: Fate è fate a doccia d'ova di u findi, è avete avè appughjate sani à u listinu all week long.
Jerky
Jerky anu allora u vignaghjolu ... Ci sò diliziu carnaghji da manghjà in turcu, porcu, pollulu è ancu varietà vegan. Fai un bocca d'urgenza fantastica perchè hè stallariu stabile, portabili è cumpletu totalment!
Mantene u to ochji nantu à l'etiqueta nutrizionale, perchè alcuni cume sò carichi di caloria in grassi. Case in point? Bacon Jerky. Cerche un 1 oz. sirviu cù circa 80 caloria è 10 grammi di prutezione. Uni di i nostri brands favurèvuli attuale sò Simply Snackin, Krave Jerky, è a Cumpagnia di Lorissa.
Proteini Barpi cù 200 calori o menu
Un snack bar ricchiertu di prutezzione pò esse una scelta smarta è cunvene, ma hè attente à a vostra selezzione. Leia sempre leieche nutrition labels. Alcuni alcune eranu nantu à 350 calori! Fate una circundante di 200 calori è almenu 10 grammi di prutezione. Puntu di bonus si teni parechji grammi di fibra.
Uni di i nostri coppiu includenu Quest Double Chocolate Chunk bars è Luna Protein bars. Puderanu cum'è di a postrazione, ma pateanu un punch di prutezzione seriosa.
Parrannu di prutezione, sapendu si u fiaschinu di a proteina pò aiutà cù a perdita di pesu .