5 Pranzu Vegetariano Tutti i zitelli hà amatu

A più offerta offerta vegetariana per a vostra famiglia pò esse un spartimentu impossibile, ma cun qualchì prugrammi utile puderete scherzi stellare di pranzi veggie centriciu mentri a famiglia prumudicamenti ci vede.

Craftbuve una ricetta vegetariana sana precisa un sapemu da chì nutrizi hè necessariu. Prima di avè ottinutu quì chì parechji ricetti fundamentali chì pudete abitaru a preferenza di qualcosa di qualcosa, vi vede cumu duverà offerta.

Nutrimentu à ghjucà Nutizie cù Rè vegetariana

Tutti i zitelli puderanu esse benefiziu da i nutrienti in una dieta vegetali. Mentre ùn ci n'hè una sola definizione una "fits-all-purpose" di "vegetariana", voi certe voli esaminà u kiddos à più di patate francese.

Alimentazione di una varietà larghezza di l'alimentazioni vegetali permetterà un impulse in fibresi è vitamali è minerali cum'è vitamine A, C, folate, potassiu è magnesiu. I ingaghjenti di vegetali contientanu ancu un filu di antioxidanti chì prutegge a cellula, ma sò parechji nutrienti chì pò fallenu da a strada.

Per i zitelli nantu à una dieta vegetariana, alcuni di i nutrienti più impurtanti per sughjate sò u ferru per u sangue sano è u calciu di l' oscaru calciu è vitamina D. Per u ferru:

Per calcium suffinenti è vitamina D:

Protein Predicamenti

Una quistione chì a maiò parte di i genitori dumanda è "quantu aghju assicuratu chì u mo figliolu / figliola viaghja bè protezamente?". L'età di 4 à 8 anni d'età necessiteunu di 20 grammi di proteina per ghjornu. L'opzioni prufessiunale di a proteziunità sò assai abbastanza è com'è alimentariu cum'è legume è zucchero prupone una dosi di carbu sanu e carbu di riccu in fibbra è di a proteina di musculus. Sì l'ova è l'alternattivi di latti o di latti sunnu inclusu in a dieta di u zitellu, puderanu aiutà più cù a ingestizzione di a proteini, a più di offerte terribbili fonti di calcium è vitamin D.

Pudete alcune (è spessu sopra) quella scopeta di 20 grammi per ghjornu manghjendu gastrunomi ricca di ricerca in tuttu u ghjornu. Un uovo di l'uvettu (7 grammi), un pani cunsulatorii cun 1-tazza di latte di soia (8 grammi) com un fucinaghju, è ½ cup serving di rossu è fagioli (8 grammi) per cena ci portanu à 23 grammi, per esempiu.

5 Recipes for Success

A ricerca uttinente vegetariana hè tutta in l'esecutà, uttenite i zitelli impauriti di a cucina è anu da esse stimatu à manghjà. Pruveni un giardinu o ghjunghjenu u mercatu di i agricultori lucali induve megliu una sughjera per induve l'ingredienti. Introduce una larga varietà di opere vistimenti chì ùn ponu micca aiutà, ma interessate da pruvà à sperimentate cù a varietà larga di e cose à e piante sò à prupone.

1) Coghju di u Coghju

Oghje sò una di l'opere di più d'alta qualità di proteina pò truvà. Quelli alti scurdati sò chini di antioxidanti cum'è lutein per a vista è omega-3 di grassu per un cervu sano. Fate stu chjucchju di ovinu simplici solu per u sdighjunu o un pranzu di fàvule per ghjocu di ghjocu (i zitelli sempre aghjunti per "brinner").

Serves 1

Calami una schillet indispittìvule nantu à un caldu meditu è ​​spray cù spray di spina non spaghetti. In un tazzulettu, batte l'ova è stagione cù u salinu è a pepite.

Aggiuncia uvocu è verdura à panellu è scramble per un minutu. Aggiungi furmagliu è cuntinueghja à prutezziunà finu à l'ova sò fluffy è u furmagliu hè fughjatu.

2) Quinoa Salad

Questu superfood hè un solu cumpunimentu per un nutriente impurtante, cum'è si trova di fibra, ferru, folate è magnesiu. A quinoa pò essa prumvenutu cum'è un granu ma hè cun pate cumpostu di prutezione. Prufittà per lunch o cena sfucata in legumi freschi diced, una chioggia di oliu d'oliva, è zuccara picchera per qualchissia crunch. Ogni pagamenti facianu lunchbox fabulosa.

3) Broccoli distruttivi è Tofu Stir-Fry

Un munimentu di l'alimentazioni mixte cum'è ferte pudè esse stressful à un ghjovanu venditore è ancu di pudè esse dissolve da pruvà. Pruvate siparendu i cumpunenti nantu à a piatto, cum'è in sta ricetta. Roasted tofu prupone a proteina è sirve cù u rossu rossu è u noodle d'arghjentu per un menù cumpletu.

Serves 2

Preheat oven à 425F. Poita a fuddì in pezzi di muzzucu è fughje nantu à una spugliata di carta; prevene per prumove per sguassà l'acqua. Poveri tofu in un pappagallo, drizzle cun 1 spoonpoon cada oliu di canola è salsa di soia, è sguassa nantu à u mantellu.

Agghiunciu durante 20 à 25 minuti (vultendu una volta), finu à u marrone scuru. Calami l'oliu chì resta in una grande tullera o wok, aggiunge i ginger, è permette di coccu per circa 25 seconde. Aggiuncenu brocoli è u soiu restante di soia. Stir-fry finu à chì u bròcolu hè cucinatu (circa 7 minuti).

4) Pochi di Ruffa Cumuli

I amici chì ci vole à intervene in u manghjatu è una bar patata hè una forma di divertisce per fà e mani in a mixta à a table di cena. Una di e cose più belli di sti ciuttelli hè chì si pò furzaru davanti à l'avanti. Pruvate stu ricetta per pezzi boni di caloria di pate o simpricimenti scorci in cunchi di fasgioli, furmagliu rillivatu, viti ristoranti, diced avocado, salsa, u iogurtu grecu è lasciate quellu imaginazione chjaru decide quì cena vi pare.

5) Hummus Platter

Unisce un pianu culuritu di viti, olivi, pita di grano entero, o pastelli di rossu è uni cubbi di u furmagliu pocu grassu è avete assimbligatu un lunchtu nutritiva senza purrei un pote o pani. Hummus prupone una proteina è grassone sana, cusì favurisce una stazzunata duvuta è doppia stacker. Hummus pò esse fatta da tutti i tipi di fagioli è pudete pruvà à aghjunghje altre vegetale cum'è patata dolce, edamame, o patevole cum'è questa reçette per a vibrant red beet hummus .