Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 105
Fat - 4g
Carbi - 14g
Protein - 4g
Ogni annuariu 36 min
Prep 1 min , Cogene 35 min
Servitore 9
Aduprendu a mità di una tazza di farina di granu in tuttu u pastu, ùn ci hè più spaziu per e cose dolci di dolci è blueberries à brillo.
Dificuti in l'acqua l'permette di ammucchià cù ciò chì si pò mischjianu solu è esse utilizatu com un edulianu naturale in bè fugliale. Dati sò posti populari è di appughjate in parechje dieti di stile di u Meditarraniu. Ci sò altu in parechji minirali mpurtanti, cumpresiu putassiu, manganese , magnesiu è cobre, è chì furniscenu quantità significativa di vitamini di calcium, iron, vitamin K è B.
Ingredients
- 1 Tazza di Medjool data (circa 10 date)
- 1/2 tazza di farina di granu
- 1 colti di coque
- 1/4 culler è di salone
- 2 cuppa d'olii
- 2 cupping tablespoon ground linseed
- 1/2 tazza di mantegno di girasole
- 3 ova grande
- 1 spaghetti extractos vanilla
- 3/4 zucca blueberries, freschi o congelati
Preparazione
- Pigliate i fossi di e date. Pone a pagliaghja in un tavulinu è cupria cun acqua. Sirimà per almenu una ora.
- Calami u fornu à 350 F. Spray un pappellettu à 8 x 8 inch di panniculazione d'oliu di canola.
- Bacci da un pappagallou di a farina, di u pezzu di pezza, di u sali, di u pignuore è di u filu di lignita. Sittianu.
- Scurciate e date è piazzate in un licorizante o un processore alimentariu cù u mantellu di ghiacadera, ova è a vaniglia. Pulse finu à e data sò finamente chopped and everything is mixed together.
- Pouru a mezclausata di a mezora in l'ingredienti secchi è fate cù una spatula di gomma.
- Trascendu u puddastru in u pane pasticceria preparatu è spreti cù una sputola offset, finu à chì u pezzu hè distribuitu equitatu in a panetta.
- Traspuntà e cipolle nantu à a cima è prutezione in a pasta.
- Intuccerà entre 30 à 35 minuti, rotanti u panu a mezza midiana per fughjittà, finu à chì u pastiscutu hè ghjustu, i fruntieri sò d'oru, è un pappu inseritu à u centru surtenu limpa. Let cool on a wire rack. Fati è serve.
Ingredient Variations and Substitutionions
Vulete crià stu glutine? Utilice 1/2 tazza di avena avutu senza glutena è pulse in una consistenza di farina.
Oatica sò una bona fonti di fibra dissoluta chì prurà a digestion è aiuta chì sia cù sàziu. Ammuate o catue di amanduli per a mugla di ghjuventula di ghjuventù, o utilice sesame di sannà invece di a pepite di pepite per una variazioni di savore cù un perfume nutrizionale similar.
Cunsiglii è serviziu
Ancu s'ellu pò duru duru durà esce, u cunfettu chjappà u megliu quandu hà avutu tempu di enfilà. Poita in pezzi è attravirsassi ogni pezzo individuali per quand'ellu pò esse un bocca pronta per aghjustà è andate prima di esse esciutu da a porta.
Questu hè un pastellu relativamente densu, cusì vogliu cun una tazza di cafè o té è un frasche extra di latte à u girasole.
Questa reta adatta à i normi di ricetta è i prevenzioni di i prevenuti di i prevenuti da l'Istituto Nazionale di Cancer Research.