Hè veru chì dici: U salottu hè a più nutizie più impurtante di u ghjornu. In fatti, studii amparanu chì i patroni di u bacinu ùn sò micca successi à a perdita di pisu, cum'è quelli chì manghianu una nutritiva arimanna di matina. Ma ùn manghja micca solu un servitore novu! Assicuratevi puru quant'è satisfacente è simplice chì hè diliziu è di dieta amici.
Tisoru d'Oatmeal
Chì ghjè? Un sirviziu di farina d'avena antica chì hè stata coccia du duie volte a quantità di liquidu è per duppià a quantità di u tempu in pumparice standard.
U risultatu finali hè una maiò parte di cereale calda.
Perchè vene a chjave : A chjave hè quella alti antichi, chì sò sbalurti, arriccuti in fibbra, è sodiscente seriu. E siccomu pòtte chjucchi ponu esse sensi famiti è privati, u sirviziu supraniunale hè una maiò grande. U latti lattichi aghjunghjenu a proteina di ricchettu.
Cumu: in un pezzu nonstick, combine 1/2 cup of avena, 1/4 tsp. cinnamone, un salpiciu, 3/4 tazza di latti in grassi, 1/8 tsp. estrattura di vainilla, è 1 1/4 tazzi di acqua. Paghjate à foglie è fassi ridire à un focu di focu. Culore è trasfurmà finu à grassu è cremosi, 12 - 15 minuti. Fate licenze una pocu per ghjustu, da pudè aghjurnà à u gustu.
Parfait d 'avena
Chì ghjè? Una variante di avena di avena, questa parfait capers fritteddi di farinaghju cù frutti è iogurt.
Perchè vene u zootimu: Dite chì u ghjocu per chì a parte di pezzu hè di rimore, è a frutta fresca hè una di e migliori fonti di fibra naturali. Plus, pudete manghjardu assai, senza cunsumà assai calori.
U iogurtu aghjuneghja parechje prutezzione à u parfait.
Cumu possu: Segui a direzzione per a tavola di farinata d'avena. Refrigera finu à friquè, almenu 1 1/2 ore. Stir and layer away with your favorite fruits and nonfat yogurt.
Frutta è tazzulola greca di yogurt
Chì ghjè? Hè un tastu di u iogurtu grecu (cum'è u tipu da Fage o Chobani) chì hè soprente cù molti frutti.
Puderete ancu aghjunghje granaghju di fibra larga è un pianu grapi di frutti.
Perchè vene u zootimu: u iogurtu grecu hè moltu, cremosu è assai in alta in a proteina. Paru cù u fruttu è u cereali, vi cunsigliu quellu punch di proteini è fibbra per un primu locu di riposu à u ghjornu. E i casci anu aghjunghje lipidi salutati per mantene saziatu.
Cumu: Cumminci boni cuntenenu un qualificadori senza cuntenutu di calore in un iocu sicretu grecu. Questu veramente ammace u gustu à tartà. Aggiuncenu frutto piccu (cum'è Fuji apple è banana) o frutti sani (cum'è frambuesi è blueberries). Sprughjendu cù cereali è frutte, è serve cun una cullette!
Ovu scramble in una mugda
Chì ghjè? Un ovu d'ovu o ovu chì sustituisci in u micru . U mugs are loaded with veggies and light cheese and finished off with your toppings favorites.
Perchè vene u zootimu: u biancu è u ovu di u luguru liquidu di grassu sò tutti i proteini, è i veggies sò altri fonti naturali di cumpressione di fibra. E postu chì u mugu di uovo sò abbastanza bassa in calori, pudete parellà cù e manufatti d'altru fibra cum'è u muffete inglese inculcatu (cun un ligne bute) è i frutti freschi (cun u focu di castagne).
Cumu possu bisognu di qualchi arnesi di cucina è ingredienti simplici. In generale, u cumu hè bonu faciule.
Protein Pueru in tuttu
Chì ghjè? Hè littaralamenti purità! Ci sò tanti puzzelli di prutezioni in prestu, da quiddi chì sò basati da u fermentatu da quelli di e soia. Ci hè l'opere di vellumula, i varietà chjosi è ancu i sapori di cicculata. U pezzu di pezza hè una scelta fantastica per i persone chì vulete sentu senti da un sughjornu di u matinu, ma sò micca in ova o iogurt.
Perchè si sàppianu: L' alimentariu cum'è pancakes è tostati francesi sò diliziosi è uni pochi trucelli ci saraghju risparmià belli di calori. Ma più spessu ch'è micca, cunte di carb di l'alimenti ùn sò micca assai proteins. Per aghjurnà u prugettu di a proteina, pudete alimentà i vostri ansi è inseme à u stessu tempu.
Cumu: Per pancakes, fate un pezzu semplice. Bichet in u pane è preparanu com'è solitu! In quantu a tostata francese, pate u puzzleru in un banca d'ova fatta da u biancu o un ovu d'ose di lignu di grassu, sustitutu di banilla, è un pocu edifiziu senza cuntraversu. Pudete chjappà un coppiu di taglioli di pane luminu in a mistura, è cacciate in un casgiu spulatu cù spray nonstick. Yum!
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!