Sì avete sempre esciutu una maratona o avete esse studienti per unu, avete probabilmente sentiri di (è di speranza ùn hà mai spirimintatu) "ghjudicata à u muru". Accuglianza u muru hè un puntu in a razza quandu u corpu hà sappiutu i so carbuidrati o glucogeni. Hè quandu u corpu hè di crescenu nantu à u grassu per a so prima fonti d'energia. Perchè u grassu ardente hè micca efficevule cum'è questi di carbuidrati , u corpu si senti fatigatu è u vostru pianu ritoni dramaticamente.
Certi runners si riferenu à u sensu chì curriggiava per via di fanguu o curriva cù sacchetti di sante nantu à i so pedi.
Allora, chì hè a megghiu modu di evitarà sta miseria? Per questu stagioni sulleveni longu. Per i corridori di maratona, i ghjorni longu sò generalmente in a 10 à 20 chilometri. Eccu alcuni di i benefizii chì avete da vene un ghjornu longu sullevenu:
Endurance Imprové
Quandu si stendi longu, avete sviluppatu una perseveranza aerobica più grande, chì u vostru corpu ùn hà micca bisognu di travaglià cusì duru à ottene u stessu livellu di presentazione. I rigali longi furzate u vostru cori è aperti i vostri capillari, uttene mandendu a energia di i musculi di travagliu è i rubbanti di i prudutti di i musculi fatigati.
U muscular Power
Duranti i ghjorni sparghje, u vostru corpu recrues fibres musculares di crescere per aiutà cù e cumpetenze di crescente (cum'è per correndo una maratona), perchè avete più fibres musulmana furmatu per viaghjà ghjunghje à a maratona. Ogni benefici fisiulogichi includenu u numiru e dimensione di a mitocondria, chì sò l'energetica di l'energia di i vostri musculi.
Cuntia di Treni per aduprà lattice fat as Fuel Source
A longa percorsione also trains u vostru corpu à scaccià u grassu cum'è una fonte d'energia prima di i vostri carbuidrati sò impauriti. In u risultatu, i vostri caratteri di caratteri più duru, aiutanu à evità l'esedutu "muru".
Nutrition and Hydration Practice
Di sicuru, avete sempri bisognu di più energia durante una corsa di 26,2 millioni, perchè a longa scazzetta ancu una maretta di maratona l'occasione di praticà cù carburanti mentre ghjucanu, chì hè un altru modu per evitari di cumbuglià u muru.
Siccomu ogni corridore reacciona diferentamente à manghjà è à piacèbbenu carbuidrati annantu à l'esercitu, a longa volta permette à l'intrattenimentu maratunanti cù e scatula di alternanza di furnisce, cum'è e sporti, gels, o bars di energia chì sò digeriti rapidamente è assorbati à u sangue da l'ingaghjamentu di i musculi. Pudete pruverà cù e scelte diverse è assicurazione chì ùn avete micca stomacu o prublemi gastrointestinali dopu avè consumu.
A idrazione hè ancu critica à a vostra regione di salvezza è di u funziunalità, perchè persone cresce una pratica di pratica di l'acqua di l'acqua è di e sport di l'ogliu davanti à a maratona.
Pruduzzioni è Pruduczioni di Moda
In più di e vostre scelta di nutrimentu , a regula di "nunda di novu nantu à u ghjornu di a carica" hè ancu applicata à i vostri pratichi, i capelli è a robba. Li curdici o cammità chì ponu micca prublemi in i scorri più luntani pudianu chafe quandu passà u 10 miliu, è hè megliu megliu per capisce chì durante un furmazione chì in a maratona. Pruvenzi di l'armatura è a vestitu durante a longa scadietta significa chì avete a vostra razza prestiti pronta per andà è ùn esse micca sorpresi in u ghjornu di a vita.
Mentiri Toughness Mentale
In più di custruisce a durabilità necessale è preparanu fisicu pè persone 26,2 km, longa volta ci hè prestu prestitu per u sfida di mantenimentu centu è forte forte per esse di scapene un puntu chì a vostra mente, non i vostri pierre, vi dici di vultà.
Long runs cresce a vostra fiducia in un corridore perchè vi senti prediletti à trattà cù e prublemi mentali. E se face un corbusu tutale durante a vostra maratona, puderete scrive nantu à e vostre percorsione longa per aiutà aiutà.