Sì vi vanu cun stress in a vostra vita, pudete esse cercate per e manere di mantene in baddu. Pudete avè prumessu di l'esercitiu o di i tecnulugii di riduzzione di l'estressu, cum'è a meditazioni, ma ci hè ancu una certa ricerca chì mostra chì a frasa ashwagandha ( Withania somnifera ) pò aiutà.
Spessu chjamati "ginseng indi" - ancu s'ellu ùn hè in modu di modu botanicu di u veru ginseng-wwagandha hè cunsideratu un adaptogen (una sustanzita chì hà dettu à rinfurzà a vostra resistenza à l'estresse à a vostra energia).
Uss for Ashwagandha
In più di l'esse usatu per u stress è l'ansietà, Aschwagandha hè statu à spinta à u sistema immune dopu una malatia.
Hè inclusu ancu in i formulazioni chì anu da tratà e cundizione cum'è l'artrite reumatoide, dolor, fatigue, disturbi gastrointestinali, infezioni di u pelle, l'ataxia cerebellar, diabetes, colesterol altu è a malatia di Parkinson.
I beneficii di Ashwagandha
A ricerca in ashwagandha hè limitata, ma parechji studii suggerenu chì l'erbe pò esse utili à indirizzà i seguenti prublemi di salute:
1) Ansietà
In un rivista publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2014, i circhieri analizà cinque studii pubblicati annantu à l'usu di ashwagandha per l'ansietà. Tutte e cinque studienti truvaru chì u trattamentu cun ashwagandha riduceru a più scelte (in quantu à u placebo) in scàzzi medichi di anxiety è stress.
In a so cunclusioni, i circunsidenti chjamàvanu chì ci era un pocu chjaru o altu risicu di preistoristru potenzale è una varietà di metudi studii usati in i prucessi.
2) Perda Pesce
A ricerca preliminarja suggerisce chì Aschwagandha pò esse utili per a perdita di pisu in i persone cun stress crònica. In un studiu di 2017, per esempiu, l'adulte vivenu cù esercitu crònu anu ricivutu l'ashwagandha scripta di raghja o un placebo duie alte duie ogni jornu for eight weeks.
U trattamentu cun ashwagandha résultat in una reducione in puntuazioni annantu à una scala periscenu in i scontri à quattru è ottu ghjurnati, cumparatu cun un placebo.
Ci hè ancu una dimarchja impurtante in i cravings alimentari, u pesu di u corpu, l'indeterminate di massa corpusiva (BMI), l'alimentu riativu, u nivellu di cortisol, u benessimu è a felicità.
3) Sacrughju è Ricuperazione Musculare
Ashwagandha pò daverà a forza musulmana, secondu un studiu publicatu in a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi in u 2015. Per l'studiu, l'omi chì anu pocu spirantatu in a furmazione di resistenza s'uniscenanu o ashwagandha o un placebo per ottu ghjorni. A l'ultimu studiu, l'omi chì pigghianu ashwagandha anu aumentatu significativamente maiori in forza di musulmane nantu à l'attraversu di bassu è duminii di espansione di a pierna è u mumentu di musculu in u brazzu è u chest.
Dove si trova
Ashwagandha hè dispunibule in càmpuli, powders è tinturizati, chì si trovani in parechji sughjetti di salute è sputterie chì specializate in rimedii naturali. L'erbaccia hè ancu cumunitata in i supplementi d'adattamentu chì cuntenenu una varietà d'erbe cum'è u ginseng è rhodiola.
Eterni Side
Sicondu una ricerca di ricerca, l'effetti secundarii di ashwagandha hanu includitu giddiness, una sensazione pisanti in u capu, visu sfrenato, nivelli elevati di testosterione, è più di l'acidu stomacu.
L'erbaccia pò induce l'abortu si hè stata pigliata in dosis grandi. Per quessa, e donne chì avvissini avè bisognu à l'usu di ashwagandha.
E donne è di i zitelli mammalsi anu avè ancu esse chjappa.
Ashwagandha pò dinò a crescita a putenza di barbiturati (una classa di droghe chì deprime u sistema nervu cintrali), sedattivi è medichi d'ansietà. E persone chì anu tenenu alcuni cortisoli o chì adopranu a medicina chì incidi i so livelli di cortisolu devendrai micca a catarina.
Se tu pigliate a medicazione di rinfriscà o avete un disordered trede, fate un sicuru di cunsultà u vostru duttore prima di ashwagandha. L'erbera si deve esse elettu di almenu duie settimane prima di una cirugia chjamata.
In un rapportu di casu, una donna sana di 32 anni chì hà sviluppatu a tiretoxicosi (una cundizione chì provoca l'excevule in u corpu) dopu à piglià càlluli chì contien ashwagandha.
I supplementi ùn sò micca stati pruvati per a sicurità è per via chì i supplementi dietetica sò largamente micca regulati, u cuntenutu di qualchi prudutti pò diferenziu di ciò chì hè nantu à l'etichetta.
The Takeaway
L'estresse crònica hè a più gestata per una varietà di approcqui, cum'è l'eserciziunale regulare è e tècnichi di rilassamento. Mentri chì ci hè una certa ricerca chì suggerenu chì Aschwagandha pò aiutà à reducir l'estresse è e cundizione intellettuale cum'è l'insomne è l'overeating, ùn anu micca statu prucessi clinichi enormi. Sì avete pensendu à pruvà, pudete daveru parlà cù u vostru assistent à i salute di sanità per esse ghjustificate per voi.
> Sources:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Manicura di pesu corpu in Adulti Under Stress Cròccia À Traversu Con Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Un trattamentu alternativu per l'ansietà: una stima sistematica di i risultati in i prucessi umani rapprisintati per l'asteru Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. U 2014 dic; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Esaminendu l'effettu di a suppulazione Withania somnifera nantu à a forza muscular è a ripertazione: un prucessu cuntrullatu aleatu. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.