Sò cunfunditi nantu à u pianu di dieta? L'esperti di perchè perchè è i prufessori medichi si invistiscenu aduprà à u prugramu di alimentazione DASH è recomandanu per una salute mejoratu Ma ùn hè micca sempre fàcili truvà direzzione per seguità a dieta DASH. Scuprite per quessa chì u pianu di a dieta DASH hè populari è cumu pudete aiutà à ghjunghje à i vostri miri di perdita di pisu.
Ciò chì hè a DASH Diet?
A dieta DASH hè micca un prugettu di pèrdua di pesu cummerciale.
In fatti, ùn hè tècnicamente micca un prugramma di perdita à tuttu. A parola "DASH" stands pè Avvisu Dieteticu à Stop Hipertensione. U pianu di u mangianu hè struitu per aiutà e genti manca a pressione di u sangue. A dieta di DASH hè stimulata da i Instituti Naziunali di Salute è u USDA cum'è unu di i platti di salute più saludi per una bona salute è benessiri.
A dieta DASH hè spessu cunsigliata per i persone chì deve aducione i so sodium intake. Questa puderia cumprendi pirsuni cù pressjoni sali . Puderete ancu cumprendi ghjente chì anu u diabetes o a malatia di riti cròna, l'Africani americani, o persone chì sò 51 o in età.
Pudete perisce u pianu nantu à u pianu di dieta? Iè! In fattu, parechji fonte cunsistenti di u pianu di u cunsumu cum'è una di i più dieti di pèrdre di pesu dispunibili, perchè l'alimentari chì manghjate nantu à u prugramma sò in generale in calori è grassu. E perchè l'aiutu di u prugrammu hè di reduce l'ipertense, trovi chì a maiò parte di e manufarii chì manghja nantu à a dieta DASH hè minimamente trattata è cuntenenu menu sali.
Cumu seguite a dieta DASH
Se vulete aduprà a dieta DASH per pèrdite u pesu, truverete diversi risorse per aiutà à manghjate i manufatti ghjusti, pianu di pranzi è slim down. Ma perchè ùn hè micca un prugettu di pèrdua di pesu cummerciale, ùn trovi micca una guida passu chì hè fatta apposta per voi. Invece, avete bisognu à fà un lettorale di pranzà i pranzi , à truvà ricette è à amparà manghjà i alimentos approvati di u DASH.
A bona nova, però, hè chì u travagliu più valenu. Unu di i ragiuni chì a dieta di u DASH hè stata apprezzata tantissima hè chì u prugrammu di u manghjà hè abbastanza fàcilu di seguità. Chistu significa chì hè sustinevuli à longu u tempu. Ùn ci sò micca "permessi" e manciari o "pruibitu" l'alimentariu. Invece ti manghjarete bundanza di frutti è ligumi freschi, prudutti di latte à grassu, granu entrali, pesci, aviculture, fagioli, sementi è nuts. Ti limitate u vostru cunsumu di carne russa, zucchereri è, sopratuttu, corsi cù troppu sodiu.
Se vulete principià perde u pesu nantu à u pianu di a dieta DASH, sò un gran risorse per aiutà à cumincià:
- A DASH Dieta per Baigne A Tungstenu
- A dieta DASH: Pros and Cons
- U DASH Diet Dieting Plan
- Cumu seguitu u Pianu di DASH
Sources:
Explore DASH Eating Plan. Istitutu puliticu è sangu. Accessed: u 20 di Agostu, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash