Pensate à una dieta vegana per a perdita di pisu? Cù l'enfasi crescente à i dipinti di vegetale per una salute megliu, è cù a pupularità di films cum'è "Cosa A Salute", più di cunsumatori chì girannusi à un stile di vegan d'alimentazione per cambià i so corpi. Ma hè megliu una salute di un slam dunk quandu puderete fassi è lattichi? Ùn sò sempre, dice i esperti. Hè impurtante per sapè cumu site per avè prima per andà in tuttu quì cun u pianu di u cunsumu.
Qual è una Vegan Diet?
Di genere, una dieta vegana hè unu chì include frutti, ligumi, grani, sementi, olivi, legumi. Quandu vi vegan, ùn manghja micca carne, lattice, pesce, molle, ova, avanguape, o qualsiasi alimentariu chì cuntene sti ingredienti (cumprese certi powders proteins, supplimenti d'oliu d'oliu, gelatina, mantelina, margarina fatta cun suzzicu). Certi vegani anche evitariate i prudutti d'apicultori.
Ci sò parechji tipi di dieti vegan. Per esempiu, certi vegani solu cunsuma alloghji-o alimentarii chì sò in a so forma originale. Un ingrossu alimentariu veganu ùn mancunu manghjà nisunu alimentu chì hè stata processatu, ancu s'ellu hè statu pruduttu senza carne, lattice o pesce. "Forks Over Knives" hè una dieta di vege in vegetariana famosa. Ci hè ancu di vegana prima di u vegan, vegan di pocu grassu, è ciò chì certi pirsuni riferenu com'è «vegetariano di u duminiu» o «vellucci pranziari» chì si basanu in alternati di carne è furmagliu pruduttu.
E persone scelta di una dieta veganale per diverse ragiuni è spessu per una combinazione di razze.
Un studiu amparò chì a ragiunazione più preziosa per esse una dieta vegana hè di sustegnu un trattamentu più umanu di l'animali. Quessi vegani pò ancu esse u vestitu è altri prudutti chì sò fatta da animali, aviculture, pesce o abi. Un studiu internaziunali di ricerca in u ghjurnalettu Appetite hà truvatu chì e persone chì scelenu una dieta vegana per raghjone ètica puderanu pegà à a dieta più longu di quelli chì seguenu u prugrammu per altri razze.
A gente pò ancu esse elettu un stili di veganu perchè si sentenu chì hè megliu per l'ambiente. Diversi studienti di ricerca sò sugetti chì una dieta vegana hè megliu per u pianeta chì altri dieti, inclusa a dieta populari di u Mediterraneu.
Ma un gran numaru di e persone scelta un stilettu vegan per i razze di salvezza. Ci hè una prucidenza convincente chì una dieta di basa vegetali hè megliu per mantenimentu un corpu magre, una salute di cori pulitichi è a longevità. Ma i risultati di ricerca variaranu. È micca ogni dieta hè ghjustu per ogni alimentariu.
Hè una Vegan Diet Healthy?
Quandu puderete cambià à una dieta vegana da una dieta standard americana, puderete guadagnà prugrammi di salute perchè t'hè più u tempu è u sforzu in i pranzi di pranziarii è di selezziunate l'alimentari. Parechji di noi chì cunsuma una dieta típica americana hà in nutriscimentu di alimentari chì furnisce più di grassu è di prutezione chì avemu bisognu. E se ùn avete micca cunsumu l'ingaghjamentu di frutti, ligumi è grani assuluti, pudete avè sensu megliu quandu avete da cumprà più di questi nutizie in a vostra dieta.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT hè un nutricionu dietiticu cuntrullatu di u duminiu integrativu licinziatu in Massachusetts. Hè dinò u nutrizziu principali di u Kripalu Center for Yoga & Health.
Comu parte di u prugramma di i prugrammi di u centru di u Centru, hà incuraggià una alimenta sana, una dieta basta nantu à a pianta cù mudificazione per addattà à u modu di vita di ogni participant. Ella dice chì ancu in un corpu di cinque ghjorni ella vede cambiamenti pusitivi chì i clienti cambiani à l'sticanti di l'alimentariu. "Tutti cù a so apitzu fisicu cambienu in una bona manera", dice, aghjuntu chì a ghjente spessu spéciale senti più chjaru. "A magia hè a frutta fresca è l'urtaglia, chì sò l'alimenti più nutizie più densi in u fornimentu d'alimentariu. Ancu se continuanu à manghjà un pocu di carne, ma menu di più, è più vegetali, travaglia".
Sia una nutizie di vegan hè salutatu per voi (o, almenu, più sano di a vostra dieta) puderia depende di u tipu di dieta vegana chì seguite.
Un studiu, publicatu in a Journal of the American College of Cardiology compara un gran nùmmaru di e donne chì si manghjò una dieta vegana sana (cumprese u granu, frutti, ligumi, nocculi, legumi, olii, tè è caffè) à quelli chì si manghjianu un menu dieta vegana sana (zucchero, zucchetti, farini fini, patate, frigge, dolci). L'investigatore concluí chì a dieta salutaria vegana résultat in riscu sustinibbilmente lower per a malatia di u corbu, mentri a dieta di vegan menos sana era assuciata cun un risicu altimu.
Altri studi di ricerca avianu rapportatu truvazioni simili. I scientisti anu truvatu chì una dieta vegana pò rinfigurà, o ancu inversa, u vostru risicu per a malatia arterial coronaria, reduce u risicu di a diabetes mellitus tipo 2, è dà altri benefizii di salute à l'alimenti chì ci hè sceltu qualità d'alimentari.
Certi studi cun preca, però, chì e persone seguitu una dieta vegana puderà esse cunsideratu utilizà supplimenti approprjati, se ne necessariu. In certi casi, i nutriutti di cume cum'è u ferru è u zincu puderanu mancassi. Kay suggerisce chì, se tenete salute o prublemi medichi (cum'è pre-diabetes o diabetes, o cancer), o tenenu un stiltu d'atleti, da piglià u tempu cù una dietista di u duminiu assicurà l'assicuranza chì a vostra dieta vegana hè adattata per i vostri dumande individuali.
Un Dieta Veganica Aiutà Me Lose Weight?
Parechje persone scelta una regione di vegan per pèrdite pisu. Kay hà dettu chì u crescente di e piante chì manghjate hè cun questu u più veloce è u megliu u primu passu per fà un pesu sana. È una qualchì ricerca sustene l'usu di una dieta vegana per a perdita di pisu.
Un grande analisi di a ricerca pubblicata in a Journal of General Internal Medicine hà informatu chì una dieta vegana era probabiliziosa chì rivenuta in a perdita di pisu ancu più grande ca una dieta vegetariana. Un altru studiu publicatu in l' obesità dumanda annunzià una perdita di pesu cù un strumentu di cunsigli di veganie si compara cun una dieta fatta in grassu. È un studiu publicatu in a nutrition journal also reported dieti vegani eranu più efficau per a perdita di pisu di altri dieti.
Ma a ricerca nutrizionale pò esse ublu. Solu perchè i participanti in studientu in un locu cuntrullatu u pene perduto nantu à una dieta vegana ùn volenu micca chì u travagliu per voi. Ci hè parechje retti o obstaculità in a vostra vita chì ùn sò micca prisenti in un ambiente di ricerca. Per esempiu, s'ellu ci hè ridottu l'alimenti sanu di qualità hè difficiule, puderete optà per i prudutti processati è micca racogli tutti i beneficii di una dieta vegana.
Un'altra prublema hè l'aderenza. Ch'ellu ùn sianu micca quellu di u pianu pudete influene u benefiziu chì guariscenu d'avè vegan. Quandu i studienti studii l'aderenza per un rapportu publicatu in E cumpatitori di Carità , truvaru chì quellu di furbule à una dieta vegana ùn era più piacevule di vede à l'altri dieti. Ancu anu aghjustatu chì ancu quandu i participanti ùn viaghjanu à cumplittamentu à a dieta di vegana, anu persu ancu più di pisu per participà cù l'altri dieti.
Ma sempre, a maiò parte di i nutrizzionisti accunsenu chì a dieta più efficae per voi hè a dieta chì puderete perseguite per a vita. È micca tutti i dieti di cuncordatura accunsenu chì una dieta vegana hè megliu. Sè l'eliminazione solu di a carne, lattina, ova è i pesci prupone un'utilizzazione ecunumante o ecciteghja di qualità di qualità chì ùn sò micca prubabilmente cunduttate.
Quandu perderà u pesu hè u vostru scopu, Kays hà dichjaratu chì ùn deve micca avè assume chì avà vegan resultarà in perdita di pesu. "Hè facilitu quellu tempu per esse vegan è seguità una rinsignoria pocu insalvata cù carbuidrati raffinati di qualità (cum'è palomulata, patata, pane biancu è zucchererici) è i zuccarati di soja. Invece, ella suggerisce chì "fà vegan right focusing on vegetables and fresh fruit, and high quality protein from seeds, beans, nuts and whole grain".
Aduprà a Dieta Vegana per Perde
Se vi valutà i pruverighi è cunevarii di una dieta vegana è sceglie per dà un prucessu, piglia un tempu per evaluà i pezzi di mostra di vegan . Identificate l'alimenti è i piacenu chì aspetta attraente chjamate a vostra cucina cù l'ingredienti. Se pudete di manghjarè cumu ch'elli sìanu deliciosu, sàziu è sapuri chì sò più prubabile di mantene u prugramma.
Se trova ricetti vegetariana è pranzi piani massa cumplicati o pocu chjaru, sceglite unu o duie ghjorni per simana per manghjà una dieta di vegetale. O sceglie un alimentu ogni ghjornu per pruvà cù l'alimenti è i ricetti vegan. I passi picculi ponu avè un grande impattu. "Ricurdà chì ancu se manghja menu carne è rampa nantu à i veggies, averete ancu acquistà u beneficu di una dieta di vegetale", dice Kay.
Un Verbu da
A dieta di u vegan per a perdita di pisu hè una sceglia scelta per qualchi, ma micca per tutti. Prima di fà u cambiamentu, fate un pocu quistione impurtanti. Avete accessu à i vegan foods sani? Cumu questu questu impattu a vostra alimenti di nutritura? Vi manghjarete spessu averanu l'scelta vegana in a carta di i vostri menu favuriti? Pudete visità un dietista arregistratu per aiutà à custituiscenu un pianu veganale alimentariu vegan chì ùn furnisce micca macronutrienti (proteini, carbuidrati è grassivi), ma ancu micronutrienti essenzali (vitamini è minerali) per aiutà u vostru corpu funziona degne.
Se vegan e manca ùn pare mancamentu di pudè, fà cambiate chjaru per sappingalli i prucessi di una dieta basatu in a pianta. Eccu i picculi passageri migliurà a vostra dieta è puderà furnisce u beneficu per a salute, cumprese a perdita di pesu è u benessiri duranti.
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